Redução da porcentagem de gordura em mulheres praticantes de exercí­cio aeróbio moderado com um aumento da ingestão de carboidrato na dieta

This article argues that practitioners of moderate aerobic exercise reduces the percentage of fat with the help of exercise and a balanced diet consisting of carbohydrates with good quality. Blood tests were performed before and after the training period, and anthropometric assessments Plicometro and tests of physical effort. According to the methodology of aerobic exercise was performed three times a week (Monday, Wednesday and Friday) for a duration of 60 minutes per session, with 30 minutes of treadmill walking and 30 minutes of exercise on the elliptical during the period 2 months (8 weeks). After the results we found that moderate aerobic exercise combined with diet produces decrease in the percentage of fat, positive changes in blood tests (HDL, LDL, VLDL and total), improvement in fasting glucose, decrease in sum of skinfolds (axillary and abdominal), reduced body mass and decrease in circumference (bust, waist and abdomen). Thus, as health professionals we should encourage our students to a healthy lifestyle with exercise training and diet controlled, preventing countless injuries to their health, such as hypertension, dyslipidemia, diabetes and obesity.Este artículo pretende demostrar si los practicantes de ejercicio aeróbico moderado reducen el porcentaje de grasa con la ayuda del ejercicio y una dieta equilibrada compuesta por hidratos de carbono de buena calidad. El estudio se realizó de la siguiente manera: la muestra estuvo conformada por 6 mujeres físicamente activas con edades entre 24 y 34 años, sometidas a una dieta con valores recomendados de carbohidratos de buena calidad. Se realizaron análisis de sangre antes y después del período de entrenamiento, evaluaciones de pliegues cutáneos y pruebas de antropometría y esfuerzo físico. De acuerdo con la metodología de trabajo, se realizó ejercicio aeróbico tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes) con una duración de 60 minutos por sesión, con 30 minutos de caminata en caminadora y 30 minutos de ejercicio en elíptica, durante el período de 2 meses (8 semanas). El ejercicio aeróbico moderado combinado con la dieta puede disminuir el porcentaje de grasa, generando cambios positivos en los análisis de sangre (HDL, LDL, VLDL y total), en este artículo generó una disminución de la glucosa en ayunas, suma de pliegues cutáneos (axilar medio y abdominal), masa corporal y circunferencias (busto, cintura y abdomen). Por ello, como educadores físicos, debemos incentivar a nuestros alumnos a tener un estilo de vida saludable, con la práctica de ejercicio y una alimentación controlada, previniendo innumerables perjuicios a su salud.Questo articolo si propone di dimostrare se i praticanti di esercizio aerobico moderato riducono la percentuale di grasso con l'aiuto dell'esercizio e di una dieta equilibrata composta da carboidrati di buona qualità. Lo studio è stato svolto come segue: il campione era costituito da 6 donne fisicamente attive di età compresa tra i 24 e i 34 anni, sottoposte a una dieta con valori raccomandati di carboidrati di buona qualità. Sono stati eseguiti esami del sangue prima e dopo il periodo di allenamento, valutazioni delle pliche cutanee e test antropometrici e di sforzo fisico. Secondo la metodologia di lavoro, l'esercizio aerobico è stato svolto tre volte alla settimana (lunedì, mercoledì e venerdì) della durata di 60 minuti a sessione, con 30 minuti di camminata sul tapis roulant e 30 minuti di esercizio sull'ellittica, durante il periodo di 2 mesi (8 settimane). Un moderato esercizio aerobico abbinato alla dieta può diminuire la percentuale di grasso, generando variazioni positive degli esami del sangue (HDL, LDL, VLDL e totali), in questo articolo ha generato una diminuzione della glicemia a digiuno, somma delle pliche cutanee (ascellare medio e addominale), massa corporea e circonferenze (busto, vita e addome). Pertanto, come educatori fisici, dobbiamo incoraggiare i nostri studenti ad avere uno stile di vita sano, con la pratica dell'esercizio fisico e una dieta controllata, prevenendo innumerevoli danni alla loro salute.O presente artigo pretende demonstrar se praticantes de exercício aeróbio moderado reduzem a porcentagem de gordura com o auxílio do exercício e da dieta balanceada composta de carboidratos de boa qualidade. O estudo foi realizado da seguinte forma: a amostra foi composta de 6 mulheres fisicamente ativas com idade entre 24 e 34 anos, submetidas a uma dieta com valores recomendáveis de carboidratos de boa qualidade. Foram realizados exames de sangue antes e depois do período de treino, avaliações de dobras cutânease antropometria e testes de esforço físico. De acordo com a metodologia do trabalho o exercício aeróbio foi realizado três vezes por semana (segunda, quarta e sexta) com duração de 60 minutos por sessão, sendo 30 minutos de caminhada na esteira e 30 minutos de exercício no elíptico, durante o período de 2 meses (8 semanas). O exercício aeróbio moderado conjugado com a dieta pode diminuir a porcentagem de gordura,gerou modificações positivas nos exames de sangue (HDL, LDL, VLDL e total), nesse artigo gerou diminuição da glicose em jejum, somatória das dobras (axilar média e abdominal), massa corporal e circunferências (busto, cintura e abdômen). Assim, como educadores físicos, devemos incentivar nossos alunos a um estilo de vida saudável, com a prática de exercício e dieta controlada, prevenindo inúmeros agravos à sua saúde.O presente artigo pretende demonstrar se praticantes de exercício aeróbio moderado reduzem a porcentagem de gordura com o auxílio do exercício e da dieta balanceada composta de carboidratos de boa qualidade. O estudo foi realizado da seguinte forma: a amostra foi composta de 6 mulheres fisicamente ativas com idade entre 24 e 34 anos, submetidas a uma dieta com valores recomendáveis de carboidratos de boa qualidade. Foram realizados exames de sangue antes e depois do período de treino, avaliações de dobras cutânease antropometria e testes de esforço físico. De acordo com a metodologia do trabalho o exercício aeróbio foi realizado três vezes por semana (segunda, quarta e sexta) com duração de 60 minutos por sessão, sendo 30 minutos de caminhada na esteira e 30 minutos de exercício no elíptico, durante o período de 2 meses (8 semanas). O exercício aeróbio moderado conjugado com a dieta pode diminuir a porcentagem de gordura,gerou modificações positivas nos exames de sangue (HDL, LDL, VLDL e total), nesse artigo gerou diminuição da glicose em jejum, somatória das dobras (axilar média e abdominal), massa corporal e circunferências (busto, cintura e abdômen). Assim, como educadores físicos, devemos incentivar nossos alunos a um estilo de vida saudável, com a prática de exercício e dieta controlada, prevenindo inúmeros agravos à sua saúde