Unilateral Exercises for Performance Improvement in Soccer : Undergraduate Thesis

U današnjem sportu postoji niz kompleksnih igara sa složenim strukturama kretnji koji nastoje ostvariti svoj cilj u svrhu postizanja što boljeg rezultata. Trenutačno, nogomet je zasigurno jedan od najpopularnijih sportova sa kompleksnim kretnjama koje sportaš mora ostvariti tijekom utakmice. Ovo je jedan od razloga zašto je nogomet kao sport interesantan većini kineziologa. Sastoji se od mnogo elemenata gdje se izmjenjuju pravci i smjerovi kretanja sa različitim intenzitetom stoga zaključujemo da nogomet pripada polistrukturalnim acikličkim kretnjama. Glavni razlog zašto je potrebno primjenjivati unilateralne vježbe je upravo zbog toga što se na utakmici iziskuju brze promjene pravca kretanja gdje se sportaš uvijek odrazuje sa jednom nogom, odnosno bilateralne kretnje su zastupljene samo kod sunožnog skoka ili doskoka. Kako bi sportaš svoju izvedbu poboljšao na utakmici potrebno je trenirati u uvjetima koje se događaju na utakmici te će u ovom radu biti prikazani primjeri vježbi za razvoj unilateralne jakosti i snage u svrhu postizanja bolje izvedbe na utakmici.In today's sport, there are a number of complex games with complex movement structures that seek to achieve their goal in order to achieve the best possible result. Currently, football is certainly one of the most popular sports with complex movements that an athlete has to make during the match. This is one of the reasons why football as a sport is of interest to most kinesiologists. It is made up of many elements where the directions and directions of movement with varying intensity alternate, so we conclude that football belongs to polystructural acyclic movements. The main reason why unilateral exercises should be performed is precisely because the game requires rapid changes in the direction of movement where the athlete always reflects with one leg, ie bilateral movements are only present at a joint jump or a fall. In order to improve the performance of the athlete on the match, it is necessary to train in the conditions that occur on the match, and in this paper examples of exercises for developing unilateral strength and strength will be presented in order to achieve better performance on the match