JÄNNITTÄÄKÖ? : Opas juniori-ikäisten kilpacheerleadereiden kilpailujännityksen kohtaamiseen ja käsittelyyn

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kerätä laadukasta tutkimustietoa kilpailujänni- tyksestä ja sen käsittelyä tukevista menetelmistä sekä käytännöistä. Tavoitteena oli luoda konkreettinen ja käytännöllinen opas nuorille urheilijoille kilpailujännityksen käsittelyn avuksi. Toimeksiantajana työssä toimi Rovaniemeläinen cheerleading-seura Arctic Cheer All-Star. Teoriaosuus koostuu kirjallisuuskatsauksesta suomalaiseen kirjallisuuteen sekä englanninkielisiin kilpailujännityksen tutkimuksiin ja artikkeleihin. Teoreettinen vii- tekehys käsittelee kilpailujännitystä kokonaisvaltaisesti. Teoriaosuus käsittelee muun muassa nuoren urheilijan kehitystehtäviä, psyykkisiä taitoja kilpaurheilussa, kilpailujännityksen teorioita, jännitykseen vaikuttavia tekijöitä sekä psyykkisen valmennuksen menetelmiä kilpailujännityksen käsittelyyn. Raportin lopussa on avattu opinnäytetyöprosessia, työn luotettavuutta sekä oman ammatillisen osaamisen kehittymistä. Opinnäytetyön tuotos on kirjallinen opas kilpailujännityksen kohtaamiseen ja kä- sittelyyn. Opas koostuu teoriaosuudesta sekä käytännön harjoitteiden osiosta. Opas on kohdennettu juniori-ikäisille urheilijoille ja harjoitukset oppaassa ovat la- jisidonnaisia. Opas on hyödynnettävissä myös yleisesti seuran psyykkisessä val- mennuksessa sekä sovellettavissa muiden lajien harrastajille. Opas pilotoitiin helsinkiläisillä juniori-ikäisillä kilpacheerleadereillä luotettavuuden sekä hyödynnettävyyden lisäämiseksi. Pilotoinnin avulla testattiin harjoitteiden toimivuutta juniori-ikäisillä urheilijoilla yleisesti oppaan tarkoituksenmukaisuutta tavoitteisiin nähden.The aim of this functional thesis was to gather quality information of competitive anxiety and all the methods and practices to control it. The main purpose was to create a concrete manual to help junior-aged athletes control their competitive anxiety. The commissioner of this thesis was a cheerleading club from Rovaniemi, Arctic Cheer All-Star. The theoretical framework of this study is based on a literature review of Finnish literature and English research, publications and articles about competitive anxiety and mental coaching. The report covers competitive anxiety comprehensively. The report comprises growth of a young athlete, psychological skills in competitive sports, theories and causes of competitive anxiety and methods of mental coaching to help controlling the competitive anxiety. Also the process of this thesis, including planning, reliability, productization and final outcome are explained. The outcome of this thesis is a manual for controlling competitive anxiety. The manual starts with a theoretical part which is directly linked to the theoretical framework. The practical part is divided into five most important mental coaching methods and every method includes its own practical mental exercises. The ex- ercises are tied closely to cheerleading but are easily applicable to other sports as well. The manual is also easyly utilizable as a basis for mental coaching in general. To increase the reliability, the manual was tested by junior-aged cheerleaders in Helsinki. The main purpose was to find out if the exercises are suitable for young athletes and how do young athletes experience the manual in general