Arkeen Voimaa -ohjelma osana kuntoutusta

Vapaaehtoistyö on työtä, jota tehdään vapaaehtoisesti ja usein ilman korvausta. Tällaista työtä tehdään usein sen mielekkyyden vuoksi. Vapaaehtoistyöhön voi liittyä myös vertaistoimintaa, jolloin ohjaajalla on saman tyyppisiä kokemuksia kuin ryhmään osallistuvilla. Arkeen Voimaa – toimintamalli perustuu CDSMP -lisenssiin, joka on käytössä yli 20 maassa ympäri maailmaa. Ryhmätoiminnan vaikutuksista on olemassa näyttöön perustuvaa tutkimusta. Arkeen voimaa -ohjelmaan kuuluu, että pitkäaikaissairaita ohjaavat vapaaehtoiset vertaisohjaajat, joilla itsellään tai perheenjäsenellä on jokin pitkäaikaissairaus. Näin myös vertaisohjaajat ymmärtävät konkreettisemmin pitkäaikaissairaita. Arkeen Voimaa - ohjelman yhtenä kuudesta teemasta on liikunta. Vertaisohjaajat käyttävät ohjaajan manuaalia eli käsikirjaa ryhmiä ohjatessaan. Nykyisissä manuaaleissa olevat liikuntasuositukset nou-dattavat terveysliikuntasuosituksia, mutta ne koettu liian haasteellisiksi pitkäaikaissairaille, joilla voi olla vuosien liikkumattomuutta taustalla. Arki- ja hyötyliikuntaa voi lisätä pikkuhiljaa ja pitkin päivää tehtynä se voi jopa olla tehokkaampaan kuin yksittäinen liikuntasuoritus. Tämän kehittämisprojektin tavoite oli uudistaa liikuntaosuuksia siten, että ne sopisivat aikaisempaa paremmin pitkäaikaissairaille ja heillä olisi matalampi kynnys lähteä liikkumaan. Uudet manuaalin liikuntaosuudet perustuvat arki- ja hyötyliikuntaan sekä liiallisen istumisen välttämiseen. Arki- ja hyötyliikuntaa voi lisätä pikkuhiljaa ja pitkin päivää tehtynä se voi jopa olla tehokkaampaan kuin yksittäinen liikuntasuoritus. Turun ja Tampereen kaupungin Arkeen Voimaa -ohjelman vertaisohjaajilta pyydettiin palautetta päivitetyistä manuaaleista ja palautteiden perusteella tehtiin tarvittavat korjaukset. Jatkossa manuaalit ovat kaikkien Arkeen Voimaa -ohjelmaan kuuluvien vertaisohjaajien käytössä niissä kaupungeissa, joissa Arkeen Voimaa -ohjelmaa toteutetaan. Mikäli pitkäaikaissairaat saavat kiinni arki- ja hyötyliikunnan ajatuksesta eli siitä, pienistä teoista voi lähteä liikkeelle, jolloin voi havahtua siihen, että pystyy ja kykenee ja toivottavasti jopa saa onnistumisen kokemuksia, silloin liikkuminen muodostuu osaksi arkea.Voluntary work is work that is done on a voluntary basis and often without compensation. Such work is often carried out because of its meaningfulness. Volunteering can also involve peer group activities in which case the instructor has the same type of experiences as the group participating. The Chronic Disease Self-Management Program is a licensed program developed and researched at Stanford University. It follows a standardized format that is proven to help people learn to better manage their symptoms. The program provides best practice guidelines for self-management. The Arkeen Voimaa -program provides information and teaches practical skills on managing chronic health problems. It is free of charge to the participants. This program also gives people confidence and motivation they need to manage the challenges of living with a chronic health condition. Completing the program takes 2,5 hours per week over a six-week period (10-16 participants). Increases and aims at increasing healthy behavior such as exercise. Voluntary group instructors use the manuals as a memory aid. However, the current manuals include too challenging exercises. In the new manuals, the emphasis is on everyday movement and reducing passive sitting. The outcomes of this thesis are new manuals, with easy-to-start exercises which aim increase the amount of physical activity, leading to more energy and less fatigue. The main goal of this development project is that, by starting exercising with small steps, the people with long-term illness may be able to have positive feelings and experiences of success making physical activity as a natural part of their daily life. The cities of Turku and Tampere were asked to provide peer feedback on the updated manuals that was then used to develop the manuals further. The new manuals are now available for all Arkeen Voimaa -program instructors