Fysisk träning som metod för återhämtning och stresshantering : Med fokus på åldersgruppen 16 - 29 år

Sammandrag: Detta är ett beställningsarbete av Folkhälsan för projektet ”De e lugnt” – stresshantering för unga som handlar om återhämtning. Syftet med detta arbete är att fungera som informationskälla som intresserade kan ta del av ifall de söker kunskap om fysisk träning som metod för återhämtning. Som metod har man använt sig av Forsbergs och Wengströms (2003) metoder för att skriva systematiska litteraturstudier och svarar på frågor om fysisk träning som återhämtande metod från stress, hur fysisk träning har en återhämtande verkan och hurudan träning som bäst motverkar stress. 11 stycken forskningsartiklar är inkluderade i detta arbete. Man har fokuserat på åldersgruppen 16–29 år men även tagit i beaktande 30 år och äldre och jämfört resultaten mellan åldersgrupperna. Resultatet från denna litteraturstudie är att fysisk träning ger minskade emotionella symptom, mindre psykiska symptom, lägre blodtryck och mindre behov av återhämtning. Åldersgruppen 16–29 hade mindre emotionella och psykiska symptom medan 30 år och uppåt hade lägre blodtryck och mindre behov av återhämtning. Aerobisk träning hade bästa återhämtande resultat för båda åldersgrupperna. Detta är ett riktgivande resultat och mer forskning bör genomföras inom detta område.Abstract: This thesis is ordered by Folkhälsan for their project named” De e lugnt” – stresshantering för unga and is a project about recovery. The purpose of this study is to be a source of information for those interested in physical training as a recovery method. The methods used in this work are Forsberg and Wengström (2003) methods on how to write systematic literature studies and answers to the questions about physical training as a method of recovery from psychological stress, how physical training has the ability to be recovering and what kind of physical training that is most sufficient for recovery. 11 studies are incorporated in this study. The focus lies on people between 16 – 29 years of age, but also people older than 30 are taken into consideration. The results of both groups are compared with each other. The results of this study show that physical training tend to lower psychological symptoms, lower blood pressure and reduce the need of recovery for the objects in the studies. For the 16 – 29 year olds, physical training proved to lower psychological and emotional symptoms, while lower blood pressure and less need of recovery proved to be the effect of physical training for people over 30 years. Aerobic training proved to be the best form of training for both groups. More studies should be done within the field studied in this thesis to prove physical training functions as a method for recovering from stress.Tiivistelmä: Tämä työ on Folkhälsanin projektin ”De e lugnt”- stresshantering för unga tilaus stressin jälkeisestä palautumisesta 16-20 vuotiailla. Tämä työ toimii tietolähteenä heille jotka ovat kiinnostuneita fyysisestä harjoittelusta palautumismuotona. Menetelmänä on käytetty Forsbergin ja Wengströmin (2003) menetelmää systemaattisesta kirjallisuuskatsauksesta. Tämä työ vastaa kysymyksiin, voiko liikunta sopia palautumismenetelmäksi, miten liikunta toimii palautumisena ja minkä laatuista liikunta pitäisi olla, stressin ehkäisemiseksi. 11 tutkimusta sisältyvät tähän työhön. Työ keskittyy ikäryhmään 16-29 vuotiaat, mutta myös 30 vuotiaat huomioidaan. Näiden kahden ryhmän tuloksia verrataan keskenään. Tämän kirjallisuuskatsauksen tulos on että liikunta vähentää emotionaalisia-, psyykkisiä oireita, alentaa verenpainetta ja vähentää palautumisen tarvetta. Ikäryhmässä 16-29 oli vähemmän emotionaalisia ja psyykkisiä oireita, kun taas 30 vuotiailla ja vanhemmilla oli alentunut verenpaine ja vähemmän tarvetta palautumiseen. Aerobisella liikunnalla oli paras palautumistulos molemmissa ikäryhmissä. Tämä on suunta antava tulos ja enemmän tutkimuksia olisi suoritettava