Jalkapalloilijoiden tyypilliset alaraajavammat ja niiden ennaltaehkäisy : Opas pelaajalle ja valmentajalle

Opinnäytetyömme tavoitteena on ollut selvittää tyypillisimmät jalkapallossa esiintyvät alaraajavammat, niiden ominaispiirteet ja syntymekanismit sekä kuinka niitä voidaan ennaltaehkäistä. Tärkeänä osana työtämme olemme tuottaneet tuotekehitysprosessin mukaisesti oppaan, joka tarjoaa lukijalleen tutkittua tietoa tyypillisistä jalkapalloilijoiden alaraajavammoista ja antaa konkreettisia työkaluja jalkapallovalmentajille ja –pelaajille niiden ennaltaehkäisyyn. Opinnäytetyömme ja siihen sisältyvä opas tulee toimeksiantajamme Kulennoisten Pallo ry:n käyttöön. Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji, jonka varjopuoli on korkea loukkaantumisriski. Suurin syy tähän on lajin pelillinen luonne, joka sisältää paljon kontakteja, hyppyjä ja nopeita suunnanmuutoksia. Jalkapalloilijoille sattuvista loukkaantumisista suurin osa kohdistuu alaraajoihin, joiden vamma-alueista erityisesti neljä suurinta lihasryhmää sekä polvi- ja nilkkanivel kattavat suurimman osan kaikista alaraajoihin kohdistuvista loukkaantumisista. Jalkapallovammojen ennaltaehkäisyssä korostuu kaikkien työssämme käsiteltyjen osa-alueiden monipuolinen ja laaja huomioiminen. Työn teoreettisen viitekehyksen pääpaino on ollut tyypillisissä jalkapalloilijoiden alaraajavammoissa ja niiden ennaltaehkäisyssä. Lisäksi teoria sisältää kuvauksen jalkapallovammojen välittömästä hoidosta sekä yleiset hoito- ja kuntoutuslinjat useimpiin alaraajojen lihasvammoihin. Työhön kuuluvan oppaan sisältämät ennaltaehkäisevät harjoitteet on valittu tutkimustietoon pohjautuen ja harjoitteiden toteuttamisen helppous ilman erityisempiä välineitä, on ollut yksi tärkeä valintakriteeri. Opas on esitestattu kohderyhmällä viimeistelyvaiheessa. Opinnäytetyömme on jalkapalloilijoille ja valmentajille suunnattu kattava tietopaketti jalkapalloilijoiden alaraajavammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyön ja oppaan sisältö on hyödynnettävissä opinnäytetyön kohderyhmän eli C-juniorijoukkueen ja aikuisjoukkueen keskuudessa sellaisenaan. Jatkotutkimusehdotuksena ehdotamme seurantatutkimusta työhömme valittujen harjoitteiden vaikuttavuudesta vammojen ennaltaehkäisyssä.This bachelor’s thesis aims at studying the most typical lower limb injuries in football and the main char-acteristics and mechanisms of these injuries and how to prevent them. As a crucial part of the bachelor’s thesis, according to the product development process, a guidebook concerning information and prevention of typical lower limb injuries in football was produced. The guidebook will provide concrete tools and information for players and coaches to prevent these injuries. The bachelor’s thesis and the guidebook were made for the commissioner, Kulennoisten Pallo Football Club. Football is the most popular sport in the world, but the dark side of football is the high risk of injuries. The main reasons for the high risk of injuries in football are the numerous contacts, jumps, sprints and fast changes of direction and pace. Most injuries in football occur to lower limbs and especially to the four largest mucle groups of the lower limb and to the knee and ankle joints. To prevent football injuries, it is important to diversily pay attention to all of the sectors introduced in this bachelor’s thesis. The main focus of the theoretical framework of the bachelor’s thesis is on the typical injuries of the lower limb in football and how to prevent them. Additionally, the framework also includes descriptions of the first aid of football injuries and the common treatment and rehabilitation policies of most of the muscle injuries of the lower limb. The exercises in the guide book have been selected based on the latest research. One major criterion of selecting the exercises was the ease of executing the exercises without any specific equipment. The guide book was pre-tested in the finishing phase of the product development process. This bachelor’s thesis is a comprehensive package of information on the typical lower limb injuries and their prevention in football, targeted for football players and coaches. The content of the bachelor’s thesis and the guide book is available for the target group of the thesis, the C-junior team and also for the repre-sentative team of the club. A suggestion of further study is a follow-up study concerning the effectivity of the exercises in the guidebook in preventing football injuries.Opas pelaajalle ja valmentajalle on erillisenä liitteenä