Paranna palautumistasi : Seisomatyöntekijöiden fyysisen palautumisen edistäminen työaikana

Tuki- ja liikuntaelinvaivat ovat yleisin syy sairaspoissaoloihin ja toiseksi suurin syy työkyvyttömyyseläkkeisiin. Pohjois-Pohjanmaan sairaanhoitopiirissä (PPSHP) käynnistyi syksyllä 2015 henkilöstön terveyden edistämisen kehittämishanke, jonka tavoitteena on edistää juuri työntekijöiden tuki- ja liikuntaelinterveyttä. Tämä opinnäytetyö on toteutettu osana tätä hanketta. Opinnäytetyöprojektin toimeksiantajana toimi PPSHP ja aihe tarkentui, kun Firstbeat-mittaustulosten perusteella työaikaista palautumista ei osalla kohderyhmien työntekijöistä tapahtunut juuri lainkaan. Palautuminen on aiheena laaja käsite, joten aihe on rajattu tässä työssä tuki- ja liikuntaelimistön kuormituksesta palautumiseen ja sen edistämiseen. Projektin tavoitteena oli toimeksiantajan toiveesta luoda seisomatyöntekijöille suunnattuja palautumista edistäviä elpymisliikkeitä. Projektin lopputuotteena oleva ohjeistus on posterin muodossa. Työkuormituksesta palautuminen on tärkeä osa sekä ihmisen psyykkistä että fyysistä hyvinvointia. Fysiologisesti palautumisen tarkoituksena on palauttaa elimistö stressitilasta lepotilaan. Palautuminen edellyttää yksilöltä myös kykyä tunnistaa oma kuormittuneisuutensa. Fysiologisen palautumisreaktion alkaminen ei aina vastaa yksilön omaa tuntemusta. Fysiologisia kuormitusreaktioita ja niistä palautumista voidaan kuitenkin mitata tätä varten kehitellyillä menetelmillä. PPSHP:n hankkeen alkukartoituksessa tähän tarkoitukseen oli valittu sykevälivaihteluun perustuva Firstbeat Hyvinvointianalyysi. Liikkuvuuden ja liikkuvuusharjoittelun merkitystä korostetaan tuki- ja liikuntaelinvammojen ennaltaehkäisyn ja kuntoutuksen yhteydessä, mutta nivelten liikkuvuus ja liikkeiden hallinta ovat myös osa työkykyä. Lihasvoiman tai -kestävyyden lisäksi myös lihasten joustavuuteen ja nivelten liikkuvuuteen tulisi siis kiinnittää huomiota. Venyttely- ja muuhun liikkuvuusharjoitteluun ei toistaiseksi ole olemassa virallista suositusta. Selkeä jatkotutkimusaihe olisi selvittää, millainen vaikuttavuus elpymisliikkeillä on palautumiseen esimerkiksi Firstbeat-analyysin perusteella. Tällöin vertailukohteena voitaisiin hyödyntää myös alkukartoituksessa saatuja Firstbeat-mittaustuloksia.Musculoskeletal disorders are the most common reasons for sick leaves and the second biggest cause of disability to work. There has been an ongoing health development project in Northern Ostrobothnia Hospital District (PPSHP) since autumn 2015 which is aiming to increase the musculoskeletal health of the employees of the hospital. My thesis is a part of this project. The assignment of this thesis came from the Northern Ostrobothnia Hospital District (PPSHP). The subject of the study became more accurate when Firstbeat measurements indicated that some of the employees of the target groups suffer from a lack of recovery during working hours. Recovery can include many various aspects. The subject is limited in this thesis to the recovery of the musculoskeletal system. The target of this project was to create exercises for standing position workers to improve their physical recovery. As an end product of this project I made a poster of exercise instructions. The recovery of the workload is an important part of one’s physical and mental wellbeing. Physiologically the purpose of recovery is to return the body from stress to rest. One should have also an ability to recognize the status of his or her workload and the individual factors affecting to that. In PPSHP they started their project by measuring recovery with Firsbeat method which is based on heart rate variability. In rehabilitation of the musculoskeletal disorders or injuries the flexibility and flexibility exercises are underscored, but flexibility is also a part of work ability. In daily life, muscle strength and muscle endurance exercises have usually an important role. Moreover, the flexibility of muscles and mobility of joints should be considered as important factors of work ability. Yet there is not an official recommendation for stretching or other flexibility exercises. A suggestion for follow-up study is to measure the effectiveness of the exercises which are introduced in my poster. When using the same Firstbeat method it would be possible to compare the results to those found in the first survey in 2015