Naisten lantionpohjan lihasten tyypillisimmät toimintahäiriöt ja niiden yhteys alaselkäkipuihin : Luento ja toiminnalliset harjoitteet

Lantionpohjan toimintahäiriö on yleinen ongelma, mikä voi aiheuttaa muun muassa virtsainkontinenssia ja alaselkäkipua. Arviolta joka kolmas aikuinen nainen kärsii jostain lantionpohjan lihasten toimintahäiriöstä jossain elämänsä vaiheessa. Vaikka lantionpohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä ja yleensä hyvänlaatuisia tautitiloja, heikentävät ne potilaiden elämänlaatua ja toimintakykyä. Lantionpohjan lihasten toimintahäiriöiden ennaltaehkäisy on tehokkain ja halvin keino välttää lantionpohjan lihasten ongelmat. Lihasharjoittelu on selkeästi tehokkaampaa kuin hoitamatta jättäminen. Hyvän vaikutuksen saavuttaminen ja tulosten ylläpitäminen vaativat kuitenkin säännöllistä ja jatkuvaa harjoittelua. Lisäksi lihasten eri ominaisuuksia tulisi harjoittaa, sillä vain harjoitettava ominaisuus kehittyy. Tämän vuoksi harjoittelun tulisi sisältää sekä kestovoima-, nopeusvoima- että maksimivoimaharjoitteita. Lantionpohjan lihasten heikkous voi olla yksi syy alaselkä- sekä lantion alueen kipuihin. Useat tutkimukset osoittavat, että harjoittamalla lantionpohjalihaksia voidaan vähentää alaselkäkipuja. Opinnäytetyömme tavoitteena oli järjestää naisille suunnattu Avoimet ovet- tyyppinen tilaisuus, joka rakentui luennosta sekä konkreettisista lantiopohjanlihasten harjoitteista. Sen tavoitteena oli antaa tietoa lantiopohjanlihasten toiminnasta, niiden yleisimmistä ongelmista sekä ongelmien ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli lisätä tietoutta lantionpohjan lihasten harjoittamisesta ja harjoittamisen hyödyistä sekä lantiopohjalihasten yleisimmistä ongelmista ja ongelmien yleisyydestä. Tarkoituksena oli myös antaa konkreettisia ohjeita harjoittein lantiopohjanlihasten hahmottamiseen sekä harjoitteiden oikeaan suoritustekniikkaan.The dysfunction of the pelvic floor is a common problem that can lead to urinary incontinence and lower back pain, among other issues. Approximately one in three women will suffer from this dysfunction at some point in their lives. Although issues with the pelvic floor muscles are common and often benign, they can have a negative impact on the patient’s overall quality of life and daily activities. Prevention is the most cost effective and successful means of stopping pelvic floor issues from arising. Conditioning of the muscles has been proven to be significantly more effective as compared to no treatment being taken. To achieve good results and to maintain them, regular and continuous training is, however, required. Furthermore, different features of the muscles should be trained in order to achieve maximum results, as only the trained capacity of the muscle will improve. Consequently, the training should include both endurance, speed and maximum strength training. Weakness in the pelvic floor can feature as a reason behind both lower back pain and pain in the pelvic region. Several studies have shown that by training pelvic floor muscles, lower back pain can be moderated and controlled. The purpose of our study was to organise an ’Open Door’ awareness event for women. The event included a lecture and concrete training examples of the pelvic floor muscles. The aim was to inform women of the function of the pelvic floor muscles, the most common issues associated with them, and how to prevent these issues. Furthermore, the aim of the study was to increase knowledge on how to exercise pelvic floor muscles and what the associated benefits of doing so are, along with informing on what and how common the issues are. Additionally, the aim was to give concrete instructions and exercises to help understand what constitutes the pelvic floor muscles, and how to train these muscles with the right technique