Tanssinopiskelijan ravinto, lepo, harjoittelu ja harjoittelun jaksottaminen

Tanssin opiskelu on henkisesti sekä fyysisesti raskasta, sen takia opintojen aikana tulisi pitää huolta opiskelijoiden jaksamisesta ja tanssin harjoittelua tulisi jaksottaa nykyistä paremmin. Tut-kimuksen tavoite oli selvittää, miten tanssinopiskelijan tulisi harjoitella, syödä sekä levätä ja nuk-kua, että jaksettaisiin paremmin. Tutkimuksessa yhdistyvät määrällinen ja soveltava tutkimus. Osana tutkimusta on luotu kysely, jota on verrattu tietoperustaan. Löydettyä teoreettista tietoa on sovellettu, että tanssin harjoittelulle on voitu luoda suuntaa antava harjoittelumalli. Tutkimukseni mukaan tanssinopiskelijat nukkuvat kohtuullisen hyvin, mutta unirytmiin tulisi kiin-nittää vielä huomiota. Ruokarytmi on säännöllinen, mutta osa tanssinopiskelijoista voisi lisätä ruokailukertoja päivässä. Suomalaisia ravintosuosituksia voidaan pitää tanssijan ravitsemuksen pohjana, kun suhteutetaan energiansaanti energiankulutukseen sekä fyysiseen rasitukseen. Suu-rin osa tanssinopiskelijoista harjoittelee tanssia tarpeeksi, mutta oheisharjoittelua tulisi kuitenkin lisätä. Mallina tanssijan harjoitteluun voidaan soveltaa UKK-instituutin liikuntapiirakkaa sekä ur-heilun, voimistelun ja tanssiurheilun harjoittelua. Verrattuna näihin suosituksiin kaikkien tanssin-opiskelijoiden tulisi tehdä oheisharjoittelua enemmän. Tämän tutkimusaineiston perusteella tans-sijoiden tanssi- ja oheisharjoittelu määrät sekä tavat eroavat toisistaan todella paljon. Sen takia tanssinharjoittelulle tulisi olla joku pohja, josta kaikki pystyisivät soveltamaan harjoittelua omaan lajiinsa.As dancing is physically and mentally intensive we should cycle training better and take good care about our dancers. Aim of this research is to study how dance students should train, eat, rest and sleep that they would remain health. Research methods are quantitative research and applied research. One part of the research is questionnaire what I have adapted to theory base so I have been able to create model for optimal dance training. According to my study dance students sleep enough, but they should pay attention to their sleep-ing patterns. Eating rhythm is regular, but some of the students should increase their eating times during the day. Finnish nutrition recommendations can be the base of the dancers eating habits but the high energy consumption, energy supply and the amount of physical training should be taken into account. Most of the dance students train enough, but they should diversify their train-ing habits. For dance training it is possible to apply UKK-institute exercise guidelines or sport training instructions. Those materials indicate that dance student should do incidental training a lot more. According to my study dancers dancing and incidental training amounts and habits are totally different. That is why dance training should have model that everyone can adapt to they own dance forms