Effekter av att kombinera kondition, styrka och rörlighet i ett och samma träningspass

Sammanfattning Regelbunden fysisk aktivitet har stora fördelar för hälsa och välbefinnande och kan förebygga skador och sjukdomar. Hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, osteoporos, typ 2 diabetes och fetma är exempel på sjukdomar som blir allt vanligare idag. Fysisk aktivitet minskar risken för dessa. Kondition, styrka och rörlighet spelar alla olika roller i hälsa, välbefinnande och idrottslig prestationsförmåga. Det är viktigt att utveckla ett allsidigt träningsprogram som inkluderar alla komponenter. I dagens stressade samhälle prioriterar inte alla sin hälsa och träning kan vara något som blir åsidosatt. Syftet med studien var att undersöka effekterna av att kombinera kondition, styrka och rörlighet i ett och samma träningspass. Anledningen var att författarna ville utforma ett allsidigt träningspass. Åtta kvinnor i åldrarna 18-35 deltog i studien som pågick under åtta veckor. De tränade två gånger i veckan och passet innebar alternering mellan styrka och kondition, rörlighetsövningar genomfördes i början och slutet av passet. Tester i kondition, styrka och rörlighet utfördes innan och efter träningsperioden för att se vilka effekterna blev. Resultaten tyder på att det kan vara effektivt att kombinera kondition och styrka i samma träningspass, då alla de testerna visade signifikans (p < 0,05). Rörlighetstesterna visade ingen signifikans (p > 0,05) vilket tyder på att rörlighetsträningen borde utföras mer för att få nämnvärd effekt. Abstract Regular physical activity has great benefits for health and well-being and can prevent injuries and diseases. Cardiovascular diseases, high blood pressure, osteoporoses, type 2 diabetes and obesity are all examples of common diseases which physical activity can reduce the risk of. Endurance, strength and flexibility training have all different parts in health, well-being and sports performance capacity. It is important to develop a training program that includes all components. Far from everyone prioritize their health and training in todays stressed society. The purpose of this study was to investigate the effects of combining endurance, strength and flexibility training in one program. The authors wanted to design an all-round training program. Eight women in the ages 18-35 participated in the study that lasted for eight weeks. They performed the training sessions twice every week and the training program included endurance alternated with strength training. Flexibility training were placed first and last in every session. Endurance, strength and flexibility tests were performed before and after the training period to determine the effects. The results showed significance (p < 0,05) in the endurance and strength tests, which indicate that it can be effective to combine endurance and strength training in one training program. The flexibility tests did not show any significance (p > 0,05) and by that it can be assumed that flexibility training should have been done more, to get a greater effect