Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen - Ein Leitfaden zur Trainingsplanung und Implementation in der Sportart CrossFit®

Hintergrund: Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen wird in der Sportwissenschaft zunehmend als Forschungsgegenstand diskutiert. Nachdem dabei zahlreiche neue Forschungsergebnisse veröffentlicht wurden, die darauf hinweisen, dass sich Krafttraining positiv auf die Gesundheit von Heranwachsenden auswirkt, hat sich die Wahrnehmung von angeleiteten und strukturierten Krafttrainingsprogrammen von Pessimismus zu Optimismus gewandelt. Dennoch mangelt es an konkreten Leitfäden und Richtlinien, die den gegenwärtigen Wissensstand für Trainerinnen und Trainer zusammenfassen und eine strukturierte Krafttrainingsplanung ermöglichen. Die vorliegende Arbeit hat entsprechend das Ziel, einen solchen Leitfaden für die Umsetzung in der Sportart CrossFit® zu erstellen und zu evaluieren. Methoden: Das Fundament für die Anfertigung des Leitfadens verkörperte dabei eine umfassende Literaturrecherche, welche der Ermittlung des aktuellen Wissensstands diente. Basierend auf den Ergebnissen der Literaturrecherche wurde folglich ein «Step by Step»-Modell zur Trainingsplanung im Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen in der Sportart CrossFit® erstellt. Um die Wirksamkeit des Leitfadens zu prüfen wurde folglich – basierend auf dem «Step by Step»-Modell – ein Trainingsplan mit 38 Krafttrainingseinheiten erstellt und in einem «Cross- Fit® Kids & Teens» Programm während fünf Wochen getestet. Vor und nach den fünf Trainingseinheiten wurden mit fünf Kindern und Jugendlichen Messungen der physischen Leistungsfähigkeit durchgeführt, um die Sprungkraft, die Kraft im Oberkörper und im Rumpf zu erheben. Es wurden mittlere Differenzen sowie Effektgrössen (Hedge’s g) mittels t-Test für abhängige Stichproben berechnet. Ergebnisse: Die Ergebnisse zeigen, dass mit dem Leitfaden ein erfolgsversprechendes Krafttrainingsprogramm in der Sportart CrossFit® entworfen werden kann. Es konnten moderate Effekte in der Wurfkraft des Oberkörpers (g = 0.62 [0.19;1.37]) sowie kleine Effekte im Weitsprung (g = 0.32 [0.14;0.64]), im Plank Test (g = 0.32 [-0.1.18;1.06]) sowie im maximalen statischen Klimmzugheben (g = 0.29 [-0.04;0.73]) gefunden werden. Trotz der sehr geringen Anzahl Trainingseinheiten konnten somit positive Tendenzen in Richtung einer Kraftleistungssteigerung erkannt werden. Schlussfolgerungen: Der erstellte Leitfaden ist eine wertvolle Grundlage für die Planung und Umsetzung von Krafttrainingsprogrammen mit Kindern und Jugendlichen im Rahmen der Sportart CrossFit®, wobei die Gegebenheiten des Leitfadens auch einen Transfer auf die Krafttrainingsplanung in anderen Sportarten erlaubt. In Anlehnung an die Ergebnisse der Intervention können nach wenigen Trainingseinheiten bereits positive Tendenzen erkannt werden. Regelmässiges, altersgerechtes und professionell angeleitetes Krafttraining ist sicher, planbar und umsetzbar und sollte in der Gesellschaft entsprechend gefördert werden