Can physical activity influence the quality of sleep among the elderly?

Podhorecka Marta, Cytarska Magdalena, Gębka Dominika, Perkowski Radosław, Androsiuk-Perkowska Joanna, Jaroch Alina, Siedlecka–Główczewska Emilia, Sokołowski Remigiusz, Zukow Walery, Kędziora-Kornatowska Kornelia. Can physical activity influence the quality of sleep among the elderly? Journal of Education, Health and Sport. 2017;7(12):288-305. eISSN 2391-8306. DOI http://dx.doi.org/10.5281/zenodo.1133730 http://ojs.ukw.edu.pl/index.php/johs/article/view/5177 The journal has had 7 points in Ministry of Science and Higher Education parametric evaluation. Part B item 1223 (26.01.2017). 1223 Journal of Education, Health and Sport eISSN 2391-8306 7 © The Authors 2017; This article is published with open access at Licensee Open Journal Systems of Kazimierz Wielki University in Bydgoszcz, Poland Open Access. This article is distributed under the terms of the Creative Commons Attribution Noncommercial License which permits any noncommercial use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original author(s) and source are credited. This is an open access article licensed under the terms of the Creative Commons Attribution Non Commercial License (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/) which permits unrestricted, non commercial use, distribution and reproduction in any medium, provided the work is properly cited. This is an open access article licensed under the terms of the Creative Commons Attribution Non Commercial License (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/) which permits unrestricted, non commercial use, distribution and reproduction in any medium, provided the work is properly cited. The authors declare that there is no conflict of interests regarding the publication of this paper. Received: 01.12.2017. Revised: 15.12.2017. Accepted: 28.12.2017. Can physical activity influence the quality of sleep among the elderly? Czy aktywność fizyczna może wpływać na jakość snu wśród osób w wieku podeszłym? Marta Podhorecka1, Magdalena Cytarska1, Dominika Gębka1, Radosław Perkowski1, Joanna Androsiuk-Perkowska1, Alina Jaroch2, Emilia Siedlecka–Główczewska1, Remigiusz Sokołowski1, Walery Zukow3, Kornelia Kędziora-Kornatowska1 Faculty of Health Sciences, Department and Clinic of Geriatrics, Nicolaus Copernicus University, Toruń, Poland, M. Sklodowskiej-Curie 9, 85-094 Bydgoszcz, Poland Faculty of Health Sciences, Department and Institute of Nutrition and Dietetics, Nicolaus Copernicus University in Torun, Ludwik Rydygier Collegium Medicum in Bydgoszcz, Poland Department of Spatial Management and Tourism, Faculty of Earth Sciences, Nicolaus Copernicus University in Torun, Torun Poland Streszczenie: Wstęp: Badania pokazują, ze ponad połowa osób po 50. roku życia ma problem z obniżoną jakością snu. Przyczyną obniżonej jakości snu jest m.in. wczesne budzenie się, wydłużony czas latencji snu, zwiększona liczba przebudzeń w ciągu nocy czy też skrócony czasu snu. Celem pracy było pokazanie jak dużym problem są zaburzenia snu jakie występują u osób po 50 roku życia, oraz jak regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu i wpłynąć na poprawę funkcjonowanie osób starszych. Ponieważ aktywność fizyczna wpływa na opóźnienie zmian inwolucyjnych oraz procesu starzenia się, co pozwala utrzymać jak największą samodzielność i niezależność w czynnościach dnia codziennego. Cel badań: Badanie miało na celu określenie związku między intensywnością aktywności fizycznej a jakością snu osób starszych. Materiał i metody: Badania do pracy zostały przeprowadzano za pomocą anonimowej ankiety, która składała się z dwóch kwestionariuszy: Kwestionariusza Jakości Snu Pittsburgh (PSQI) oraz Międzynarodowego Kwestionariusza Aktywności Fizycznej. Ankieta skierowana była do osób po 50 roku życia. W badaniach wzięło udział 100 osób. Wyniki: Uzyskano istotne statystycznie korelacje między szybkim zaśnięciem, budzeniem się w nocy lub nad ranem z intensywnym lub umiarkowanym wysiłkiem fizycznym w ciągu dnia. Wnioski: Badania pokazały, że osoby które częściej wykonywały czynności wymagające intensywnego lub umiarkowanego wysiłku fizycznego rzadziej budzili się w nocy, krócej zasypiali oraz zgłaszali lepszą jakość snu. Dodatkowo pokazały, iż obniżona jakość snu wpływa na funkcjonowanie m.in. spadek energii oraz problemy z utrzymaniem czujności. Słowa kluczowe: Sen, aktywność fizyczna, osoby starsze, geriatria Summary: Introduction: Research shows that over the half of people in the age of more than fifty have got problems with lowered quality of sleep. The cause of lowered quality of sleep is i.a. waking up early, lengthened sleep latency, increased number of waking during the night or shortened time of sleep. The aim of the study was to show how significant are sleep related problems which appear after the age of fifty and how regular physical activity can improve the quality of sleep and as a result functioning of the elderly. Physical activity delays involutional changes and the process of ageing, which lets the elderly stay independent and self-reliant in everyday activities. The aim of the study: The study was to mark the connection between physical activity intensity and the quality of sleep of the elderly. Material and methods: Research for the study was made by means of anonymous survey which consisted of two questionnaires: The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) and The International Physical Activity Questionnaire. The survey was targeted at people in the age of over fifty. 100 people took part in the research. Results: Significant statistical correlation between early falling asleep, waking up at night or before dawn with the intensive or moderate physical effort has been obtained. Conclusions: The research has shown that people who performed intense or moderate physical activity woke up less frequently during the night, fell asleep faster and reported better quality of sleep. In addition, it has been noticed that the lowered quality of sleep has got a negative influence on i.a. energy levels and staying alert. Key words: sleep, physical activity, the elderly, geriatric