Valoración y planificación del entrenamiento de CrossFit® en mujeres atendiendo al ciclo menstrual

Introducción: La influencia de la variación hormonal a lo largo del ciclo menstrual en el rendimiento de las mujeres deportistas no se conoce con claridad. Algunos de los escasos estudios realizados hasta la fecha, indican que los estrógenos podrían mejorar la respuesta de las mujeres al entrenamiento. Tras revisar la bibliografía referente a este tema, los objetivos del presente trabajo son: proponer una planificación de CrossFit® de 8 semanas de duración en una mujer con reglas regulares y en una mujer usuaria de anticonceptivos orales. Por último se propone valorar la condición física de las mismas voluntarias en las diferentes fases del ciclo menstrual, para justificar la orientación de la planificación. Métodos: Dos mujeres de 21 años de edad han participado en este trabajo, una de ellas con reglas regulares y la otra usuaria de anticonceptivos orales, practicantes de voleibol y escalada respectivamente. La planificación ondulante de CrossFit® propuesta por este trabajo, tiene una duración de 8 semanas y se ha estructurado teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual, aumentando la intensidad de entrenamiento durante las fases de mayor concentración de estrógenos (fase folicular tardía y fase hormonal), para buscar las mayores adaptaciones al entrenamiento. Al final de la propuesta se ha realizado una valoración de la condición física (pruebas Grace y Cindy), en las diferentes fases del ciclo para comprobar si el rendimiento de las voluntarias se ve afectado por la variación hormonal a lo largo del ciclo menstrual. Resultados y discusión: La voluntaria con reglas regulares mejoró su rendimiento en el WOD Cindy un 2,2 % y en el WOD Grace un 2,6% en la fase folicular tardía, en comparación con el rendimiento obtenido en las demás fases. La voluntaria usuaria de OCP mejoró el rendimiento en el WOD Cindy un 2,1% y en el WOD Grace un 3,6% en la fase hormonal respecto a la fase no hormonal. Aunque estas diferencias de rendimiento obtenidas en los WOD sean pequeñas, se puede confirmar la teoría bajo la que se ha realizado la planificación, en la que se ha tenido en cuenta la fase de mayor concentración de estrógenos para introducir el microciclo de mayor carga o impacto, al existir una corriente que asegura una mejor asimilación de la carga del entrenamiento de fuerza y menor daño muscular durante esta fase. Conclusiones: Las planificación propuesta ha sido adecuada y se ha observado un mejor rendimiento en la fase folicular tardía en la voluntaria con reglas regulares y en la fase hormonal de la voluntaria usuaria de anticonceptivos orales