Programa de hipertrofia muscular para una mujer eumenorréica

En los últimos años, el número de mujeres interesadas en aumentar su masa muscular ha ido creciendo, tanto por fines estéticos como de salud, sin embargo, la información existente sobre la hipertrofia muscular en mujeres es ínfima en comparación con la basada en hombres, cuya cantidad es tan grande que da lugar a controversia. En este trabajo se presenta la evidencia científica más actual sobre el proceso de hipertrofia muscular, explicando qué procesos, tanto fisiológicos como mecánicos, deben darse para que se produzca, e intentando dar claridad respecto a la programación de las variables del entrenamiento para conseguir maximizar la ganancia de músculo. Asimismo, se intentar dar respuesta a las incógnitas que hay sobre el entrenamiento con cargas en mujeres, la influencia del ciclo menstrual en él y el papel de las hormonas sexuales en el crecimiento muscular. Por último, se presenta una propuesta práctica de entrenamiento basado en el ciclo menstrual de una mujer cuyo ciclo es natural, aplicando la evidencia científica expuesta