El salto vertical y el uso de ejercicios unilaterales y bilaterales

El objetivo de esta revisión bibliográfica es comparar efecto del entrenamiento unilateral y bilateral en el rendimiento del salto vertical. Para ello se han utilizado las plataformas de Pubmed e IngenioUPM, de las cuales se han sido escogidos artículos en los que la muestra utilizada realice programas de entrenamiento unilateral y/o bilateral del miembro inferior y que sean evaluados directamente el salto vertical o la potencia de miembro inferior mediante distintos test de salto como el CMJ, SJ, DJ, etc. Tras los criterios de selección y de exclusión, fueron seleccionados un total de 10 estudios que tratasen directamente sobre el rendimiento del salto vertical y el uso de ejercicios unilaterales y/o bilaterales. Por otra parte, también fueron tomados artículos de interés sobre la disminución déficit bilateral, métodos de entrenamiento y activación muscular, como posible forma de apoyo para los profesionales de la actividad física y deporte que deseen mejorar el rendimiento y potencia del miembro inferior de sus deportistas. Tras esta revisión se llegó a la conclusión de que tanto los ejercicios unilaterales como bilaterales han demostrado ser igualmente validos en la mejora del salto vertical y la potencia del miembro inferior, acompañado del principio de especificidad. La ventaja principal que presentan los ejercicios unilaterales frente a los bilaterales, es que los mismos resultados se consiguen con una carga mucho menor, además de que tienen gran transferencia a los saltos a dos piernas, por lo que los convierte en ejercicios muy interesantes. Por lo tanto, el uso combinado de ejercicios unilaterales y bilaterales parece ser una estrategia favorable de entrenamiento, para maximizar las adaptaciones y aumentar el rendimiento del deportista