Effects of high intensity interval training on the cardiovascular system using sprint and long intervals.

Veselības sporta speciālistsIzglītība, pedagoģija un sportsHealth care sports specialistEducation, Pedagogy and SportsKvalifikācijas darba tēma ir “Augstas intensitātes intervālu treniņu ietekme uz sirds asinsvadu sistēmu organismā, pielietojot sprinta intervālus un garos intervālus”. Tēmas aktualitāte pamatojama ar to, ka arvien vairāk cilvēku mirst no sirds un asinsvadu slimībām. Tas ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem gan pasaulē, gan arī Latvijā. Lai samazinātu šīs slimības sekas, ieteicams regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm, tajā skaitā iekļaut arī augstas intensitātes intervālu treniņus, kas ir ļoti efektīvi, kā arī patērē daudz mazāk laika salīdzinot ar cita veida treniņiem. Pētījuma mērķis ir izpētīt sprintu intervālu un garo intervālu augstas intensitātes treniņu ietekmi uz sirds asinsvadu sistēmu ķermenī. Pētījuma hipotēze: 4 nedēļu augstas intensitātes garo intervālu treniņu programma vairāk uzlabos sirds asinsvadu sistēmu ķermenī, salīdzinot ar augstas intensitātes sprinta intervālu programmu. Pētījumā piedalījās 16 dalībnieki un to pilnībā pabeidza 15 dalībnieki ( 3 vīrieši un 12 sievietes) vecumā no 25 līdz 35 gadiem. Pirms pētījuma uzsākšanas un pēc tā beigšanas tika veikta dalībnieku testēšana, nosakot dalībnieku miera pulsu, aerobās darbaspējas, izmantojot Rufjē provi un veloergometru „Monark Ergomedic 839E”, kā arī tika noteikta spēka izturība, izmantojot pietupienus un roku saliekšanu - iztaisnošanu balstā guļus. Tā kā dalībnieki testos uzrādīja līdzīgus rezultātus, tad pēc nejaušības principa tika sadalīti divās grupās – viena grupa pētījuma laikā trenējās izmantojot sprinta intervālus (20 sekunžu darbs, 10 sekunžu pauze x 8 – 4 cikli), otra grupa trenējās izmantojot garos intervālus (4 minūšu darbs, 3 minūtes aktīvā atpūta – 4 cikli). Abas pētījuma dalībnieku grupas šos treniņus veica 3 reizes nedēļa 4 nedēļu garumā. Sprintu intervālu grupu treniņus veica ar lecamauklu, bet garo intervālu grupa – uz velo trenažiera. Pētījuma rezultāti apstiprina, ka 4 nedēļu garo intervālu treniņu programma būtiski ir ietekmējusi dalībnieku aerobās darbaspējas. Abas pētījumu dalībnieku grupas uzrādīja labākus rezultātus, pētījumam noslēdzoties, tomēr garo intervālu treniņu grupa uzrādīja būtiski labākus rezultātus gan aerobajos testos, gan arī spēka izturības testos. Atslēgas vārdi – augstas intensitātes intervālu treniņš, sprinta intervālu treniņš, garo intervālu treniņš, aerobās darbaspējas, maksimālais skābekļa patēriņšThe theme of this qualification work is “The effect of high–intensity interval training on the cardiovascular system in the body, using sprint intervals and long intervals”. It was chosen because nowadays more and more people are dying of cardiovascular disease. It is one of the most common causes of death, both in the world and in Latvia. To reduce the effects of this disease, it is recommended to exercise regularly, including high-intensity interval training, which is very effective, as well as taking much less time than other types of training. The main goal of this study is to investigate the effect of sprint intervals and long intervals of high-intensity training on the cardiovascular system in the body. The hypothesis: 4-week high-intensity long interval training program will improve the cardiovascular system in the body more than the high-intensity sprint interval program. Sixteen people participated in this study and completely completed 15 participants, three were men and twelve were women, from ages 25 to 35 years old. At the beginning of the study, each participant was monitored, and performance measures were taken such as resting heart rate and aerobic heart rate, measured with Ruffier test and veloergometer „Monark Ergomedic 839E”, and strength endurance was determined using squats and push-ups. Since the participants showed similar results in the tests, they were randomly split into two groups - one group practiced using sprint intervals (20-second work, 10-second pause x 8 - 4 cycles), and the other group practiced using long intervals (4-minute work, 3-minute active rest - 4 cycles). Both groups of study participants performed these workouts 3 times a week for 4 weeks. The sprint interval participant group was trained with jump rope and the long interval participant group on an indoor bike trainer. The results of the study confirm that the 4-week interval training program has significantly affected the aerobic performance of the participants. Both groups of study participants showed better results at the end of the study, however, the long interval training group showed significantly better results in both aerobic and strength endurance tests. Keywords – high - intensity interval training, sprint interval training, long interval training, aerobic capacity, maximum oxygen consumption