Lempeästi liikkeelle: fysioterapeuttinen opas alatiesynnyttäneille äideille liikunnan aloittamiseen

Raskaus ja synnytys aiheuttavat äidissä fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia. Tässä opinnäytetyös-sä keskityimme raskauden ja synnytyksen aiheuttamiin fyysisiin muutoksiin ja niistä kuntoutumiseen. Synnyttäneen äidin toipuminen synnytyksestä alkaa heti synnytyksen jälkeen. Liikunnan voi aloittaa synnytyksen jälkeen heti omaa kehoa kuunnellen. Toipuminen tapahtuu kuitenkin hiljalleen ja se on aina yksilöllistä. Liikunta edesauttaa synnytyksestä palautumista, mutta myös tuo hyvää oloa ja auttaa voimaan paremmin vauva-arjessa. Hyviä tapoja aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen on esimerkiksi rauhalliset kävelylenkit ja kevyet lantionpohjan tunnistusharjoitukset. Hyppyjä vaativia lajeja olisi alkuun hyvä välttää. Omien voimavarojen tunnistaminen ja niiden rajoissa liikkuminen on tärkeässä osassa synnyttäneiden liikkumisen suosituksessa. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa toimeksiantajallemme, Into Hyvinvoinnille, kirjallinen ja kuvallinen opas liikunnan aloittamisesta alatiesynnytyksen jälkeen. Toiveena toimeksiantajalla oli saada laadukas ja tutkittuun tietoon perustuva opas, jossa on lyhyesti tietoa alatiesynnytyksen jälkeisestä liikunnan aloittamisesta sekä eritasoisia kuvallisia harjoitteita. Tarkoituksena oli, että opas sisältää tietoa raskauden ja synnytyksen aiheuttamista fysiologisista muutoksista ja kehon palautumisesta synnytyksestä sekä äideille suunnattuja eritasoisia terapeuttisia harjoitteita, joista Into hyvinvoinnin äitiysfysioterapeutti voi valita asiakkaalle sopivimmat ja tarkoituksenmukaisimmat liikkeet. Oppaan tavoitteena oli myös lisätä tietoutta alatiesynnyttäneiden äitien liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen sekä motivoida heitä liikkumaan. Toteutimme opinnäytetyömme toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tietoperustaa kootessamme hyödynsimme useita eri lähteitä. Koko opinnäytetyöprosessin ajan teimme tiivistä yhteistyötä toimeksiantajamme kanssa. Opas tulee käyttöön niin, että fysioterapeutti ohjaa asiakkaalle vastaanotolla oppaasta sopivat harjoitteet kotona tehtäväksi. Oppaan harjoitteet koostuvat kolmesta alkulämmittelyliikkeestä sekä kuudesta harjoitteesta, joista jokaisesta on kolme eritasoista vaihtoehtoa. Harjoitteet suunnittelimme ja päätimme yhdessä toimeksiantajamme kanssa, joten ne on koettu hyviksi ja tarkoituksenmukaisiksi työkentällä.Pregnancy and childbirth cause physical and psychological changes in the mother. The recovery begins immediately after childbirth. It always happens individually little by little. Exercising supports recovery. It also brings good feelings. Meanders and light pelvic floor exercises are good ways to start sporting after giving birth. Recognizing everyone's own resources and moving within their limits is very important. We focused on the physical changes caused by pregnancy and childbirth and the recovery from them in this thesis. The purpose of our thesis was to produce for our client, Into Hyvinvointi, a written and pictorial guide on starting exercise after giving birth. The guide includes information about the physiological changes caused by pregnancy and childbirth and the rehabilitation. The guide also contains exercises of different levels. The aim of the guide was also to increase information on starting exercise after childbirth and to motivate mothers to exercise. We implemented our thesis as a functional thesis. We used several different reliable sources when making the database. We cooperated with our client actively during the project. The thesis was a rewarding and educational project. We deepened our expertise in pregnancy and post-partum rehabilitation