Taukoliikunta yleisimpien tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä näyttöpäätetyössä : taukoliikuntavideot etätyötä tekeville

Tuki- ja liikuntaelimistön erilaiset sairaudet ja vaivat aiheuttavat suurimmat terveydenhuollon kustannukset Suomessa, jopa neljä miljardia euroa vuosittain. Selkäkipu on näistä yleisin ja kallein hoidettava. Etätyön räjähtäneen suosion myötä myös tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ovat lisääntyneet etätyötä tekevien keskuudessa. Etätyötä tekevillä niska- ja hartiaseudun sekä alaselän kivut ovat yleisimpiä. Etätyötä tekevillä on myös enemmän tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja, verrattuna samaa työtä työpaikalla tekeviin. Erityisesti selkäkipu on yhdistetty pitkäaikaiseen istumiseen. Istumisen tauottaminen on ihmisen terveyden kannalta tärkeää ja sen avulla voidaan ennaltaehkäistä monien kansansairauksien riskiä. Taukojen sisällöllä on tutkimuksien mukaan merkitystä. Tutkimuksien mukaan aktiiviset tauot eli taukoliikunta vähentää koettua tuki- ja liikuntaelimistön epämukavuuden tunnetta, parantaa työn tehokkuutta ja lisää vireyttä. Passiiviset tauot eli vain työnteon tauottaminen lisää koettua epämukavuutta tuki- ja liikuntaelimistössä. Säännöllisellä taukoliikunnalla, jossa harjoitetaan suuria lihasryhmiä, voidaan lihaksia vahvistamalla vähentää tuki- ja liikuntaelimistön kipuja. Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä konstruktivistisen mallin mukaisesti. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa taukoliikuntavideoita, joilla voidaan hoitaa ja ennaltaehkäistä etätyön aiheuttamia tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Tavoitteena on lisätä ihmisten tietoisuutta istumisen tauottamisen terveyshyödyistä sekä työn tauottamisen vaikutuksista tehokkuuteen. Tavoitteena on saada mahdollisimman moni ihminen ottamaan taukoliikunta osaksi arkea. Valmiina tuotoksena syntyi neljä videota, joista yksi on teoriavideo istumisen tauottamisesta ja taukoliikunnasta sekä kolme taukoliikuntavideota, jotka eroavat toisistaan haastavuudellaan. Taukoliikuntavideot on tarkoitettu toimeksiantajan työntekijöille sekä opiskelijoille. Toimeksiantajana toimii LAB-ammattikorkeakoulun ja LUT-yliopiston yhteinen liikunta- ja hyvinvointipalvelu MOVEO.In Finland, the leading healthcare expenses are caused by musculoskeletal disorders and diseases. Up to four billion euros are used yearly to treat these health problems. Out of all the musculoskeletal problems, back pain is the most common and most costly to treat. Due to the increase of remote working, musculoskeletal disorders have also increased among remote workers. Neck and shoulder pain, as well as lower back pain, are the most common problems among remote workers. These problems are more prevalent among remote workers, compared to employees who operate at their workplace. Especially back pain is linked to prolonged sitting. Breaking up prolonged sitting is very important to general health and by doing so, we can prevent the risk for many common diseases. According to studies, the content of the breaks does matter. Active breaks such as at-work exercises reduce the perceived musculoskeletal discomfort, improve work efficiency and increase alertness. Passive breaks increase perceived musculoskeletal discomfort. Regular at-work exercises which include movements that active large muscle groups, can reduce musculoskeletal pain by increasing muscle strength. This thesis was executed as a functional thesis, in accordance with the constructive model. The purpose of this thesis is to produce at-work exercise videos that can prevent and treat musculoskeletal disorders and diseases caused by remote working. The objective is to educate people on the health benefits and effects to work efficiency, that breaking up prolonged sitting can provide. The final product contains four different videos. One of them is an educational video about breaking up prolonged sitting and active breaks. Three other videos are at-work exercise programs that vary in difficulty. The at-work exercise videos are intended for the client’s employees and students. The client is LAB- and LUT-university's mutual sports and wellbeing service MOVEO