Range of Motion of military personnel submitted to 12 weeks of stretching at different intensities

The aim of this study was to investigate the effects of a 12-week flexibility training at different intensities on range of motion (ROM), horizontal shoulder flexion and extension (HSF and HSE) and lumber spine flexion (LSF) in military personnel. The sample consisted of 90 students (17.02 ± 1.24 years) randomly allocated into three groups of 30 participants each: stretching (SG) proprioceptive neuromuscular facilitation (PNFG) and control (CG). Joint range was measured by goniometry using the LABIFIE protocol and the Lafayette Goniometer Set (360º)- USA as measuring instrument. The scale of perceived exertion in flexibility - PERFLEX (0 - 110) was applied to control intensity in the SG (31- 60) for 5 seconds and the PNFG (61 and 80) for 8 seconds for each phase. Three series, five seconds apart, were conducted. Comparative analysis of joint range levels determined by analysis of variance (one-way ANOVA) and Tukey's post-hoc test revealed differences only in PNFG: HSF (=4.6; p=0.001); HSE (=8.6; p=0.002); LSF (=56.1; p=0.001). It was concluded that PNF training achieved higher ROM when compared to stretching.Objetivou-se investigar os efeitos de 12 semanas de treinamento da flexibilidade com diferentes intensidades na amplitude de movimento (ADM), para a flexão e extensão horizontal de ombro (FHO e EHO) e flexão da coluna lombar (FCL), em militares. Foram avaliados 90 alunos (17,02 ± 1,24 anos) e divididos aleatoriamente em três grupos, com 30 participantes cada: alongamento (GA), facilitação neuromuscular proprioceptiva (GFNP) e controle (GC). A amplitude articular foi verificada mediante a goniometria através do Protocolo LABIFIE e, para tal, utilizou o goniômetro de aço 360º "Lafayette Goniometer Set" - EUA, como instrumento de mensuração. Utilizou-se a Escala de Esforço Percebido na Flexibilidade - PERFLEX (0 - 110) para controlar a intensidade durante o GA (31- 60) por um período de 5 segundos, e GFNP (61 e 80) por 8 segundos de insistência para cada fase. Foram realizadas 3 séries com intervalo de cinco segundos entre as mesmas. A análise comparativa dos níveis de amplitude articular definida pela Análise de Variância (Anova one way) em combinação ao teste Post Hoc de Turkey, apontou diferenças apenas no GFNP: FHO (=4,6; p=0,001); EHO (=8,6; p=0,002); FCL, (=56,1; p=0,001). Concluiu-se que o treinamento através da FNP alcançou maiores índices de desenvolvimento da ADM, quando comparado ao alongamento