Liikunta raskauden ja synnytyksestä palautumisen tukena

Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa toimeksiantajallemme opas, joka suunnataan raskaana oleville ja synnyttäneille äideille liikunnan harrastamisen tueksi. Opinnäytetyön tavoitteena on, ettei äitien tarvitsisi kokea epävarmuutta liikkumisen suhteen raskausaikana eikä synnytyksen jälkeen. Työstämme hyötyvät toimeksiantajamme Rovaniemen kuntoutuspalveluiden fysioterapeutit ja Rovaniemen neuvolapalveluiden henkilökunta, jotka voivat ohjata äitejä käyttämään fysioterapeuttiopiskelijoiden laatimaa opasta raskauden ajan tai synnytyksen jälkeisen liikunnan harrastamisen tukena. Toteutimme opinnäytetyömme toiminnallisen opinnäytetyön mallilla, jonka lopputuotoksena olemme tuottaneet oppaan. Työmme tuotteistamisprosessi on toteutettu konstruktivistisen mallin mukaisesti, missä yhdistyy lineaarinen - ja spiraalimalli. Teoreettisessa viitekehyksessämme käsittelemme raskauden tuomia muutoksia kehoon, joista tarkemmin avaamme muutoksia hormonitoiminnassa, hengitys- ja verenkiertoelimistössä, tuki- ja liikuntaelimistössä sekä lantionpohjassa ja vatsalihaksissa. Lisäksi käsittelemme äitiysfysioterapian sisältöä sekä raskausajan ja synnytyksen jälkeistä liikunnan harrastamista. Synnytyksen jälkeisestä liikunnasta avaamme tarkemmin sen hyötyjä, siihen vaikuttavia teki-jöitä sekä vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan tutkimista ja kuntouttamista fysioterapian näkökulmasta. Opas sisältää yksinkertaisia kotona suoritettavia harjoitteita, joihin ei tarvitse välineitä. Oppaan viitekehyksestä voi hakea tietoa ja harjoitteita joko raskauden aikaisesta tai synnytyksen jälkeisestä liikunnasta. Oppaassa on tietoa myös välilihan valmentamisesta synnytykseen sekä lantionpohjan ja vatsalihasten erkauman kuntouttamisesta. Harjoitteet ovat kuvallisesti ja sanallisesti oppaas-sa sekä videomuodossa QR-koodin kautta. Harjoitteet ovat suunniteltu niin, että kaikilla on mahdollista tehdä liikkeitä kuntotasosta riippumatta. Oppaan liikkeet on esitestattu viidellä raskaana olevalla ja synnyttäneellä äidillä.The purpose of the thesis is to produce a guide for the client. The guide is for pregnant and postpartum mothers to support exercising. The aim of the thesis is that mothers would not experience uncertainty with exercising during the pregnancy and after giving birth. The clients, the physiotherapists of rehabilitation services and counseling services of Rovaniemi, will benefit from this work. Mothers can be instructed to use the guide prepared by the physiotherapist students to support exercising during a pregnancy or after childbirth. The thesis is a functional thesis study, and the final product is the guide that was produced. The productization process of this work is implemented according to the constructivist model, which combines linear and spiral models. The theoretical framework is dealed with the changes brought to the body by pregnancy, is explained changes in hormone function, the respiratory and circulatory system, the musculoskeletal system, the pelvic floor, and abdominal muscles in more detail. In addition, the content of maternity physiotherapy and exercising during pregnancy and after childbirth are discussed. The benefits and factors of exercising after childbirth are explained. Examination of diastasis rectus abdominis and the pelvic floor, and rehabilitation is also explained in more detail from the point of view of physiotherapy The guide contains simple exercises that can be performed at home and do not require any equipment. The guide contains theory and exercises for women who are pregnant and who have given birth. The guide also contains information of preparing the perineum for childbirth, as well as the rehabilitation of pelvic floor and diastasis rectus abdominis. The exercises are guided visually and verbally in the guide as well as in video format via a QR-code. The exercises are designed to make it possible for everyone to perform movements regardless of the fitness level. The movements in the guide have been pretested by five pregnant mothers and five mothers who have given birth