Individuelle responser på muskelstyrke og muskelvekst etter 13 uker styrketrening hos utrente individer

Introduksjon: Muskelstyrke og muskelvekst er viktig i både ett helse, - og prestasjonsperspektiv, og det er stor variasjon i individuell respons til styrketrening. Oppgavens mål er å undersøke den individuelle variasjonen i respons til styrketrening i form av muskelstyrke, - og vekst, etter trening med henholdsvis 10 RM og 30 RM etter 13 uker med styrketrening, samt mulig sammenheng med kjønn, alder, KMI og eksplosivitet. Metode: 86 utrente menn og kvinner mellom 30-60 år er inkludert i denne studien. Forsøkspersonene trente unilateral styrketrening i 13 uker (20-21 økter totalt). Det ene beinet trente 3x10 RM og det andre 3x30 RM, til utmattelse. Pre, - og post test fra isometrisk styrketest (0) og eksplosiv isokinetisk test (240) i HUMAC er brukt som mål på muskelstyrke. Pre, - og post test fra DXA scann er brukt som mål på muskelvekst. Resultater: Forsøkspersonene responderte på gruppenivå med økt muskelstyrke, - og vekst etter både 10 RM og 30 RM. Funnene ble ikke påvikret av alder eller kjønn. Trening med 10 RM gav en signifikant større økning i muskelstyrke enn 30 RM (p