Ejercicios de isquiotibiales para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones en futbolistas femeninas amateur: Revisión bibliográfica con protocolo de ejercicios

Introducción: La lesión de los músculos isquiotibiales es una de las más frecuentes y recidivantes en el fútbol. Se conocen muchos factores de riesgo, el mecanismo lesional, el diagnóstico y programas de prevención, pero no se mejora la incidencia lesional. Además, las mujeres tienen características diferentes al hombre a tener en cuenta en la prevención de estas lesiones. Objetivos: El objetivo principal es analizar el fortalecimiento y la flexibilidad de los isquiotibiales y la anatomía de la mujer del MMII. Además, realizar un experimento para conocer los efectos de ejercicios de flexibilidad y fuerza, adaptados a la mujer, de los isquiotibiales en el rendimiento de futbolistas femeninas amateur. Metodología: Revisión bibliográfica a partir de la literatura obtenida en las bases de datos PubMed, Science Direct y PEDro. Medición de fuerza y flexibilidad de isquiotibiales y de velocidad en sprint (20m) pre y post a una intervención de 8 semanas. Resultados: El ejercicio excéntrico es el mejor para mejorar la fuerza y la flexibilidad y el estiramiento pasivo es el mejor para mejorar la flexibilidad. En la intervención se observan mejorías en la fuerza y flexibilidad de los isquiotibiales y en la velocidad del sprint de 20 metros. Conclusión: La fuerza y la flexibilidad de los isquiotibiales mejora con excéntricos y estiramiento pasivo. Entre sexos hay diferencias en el MMII. Un programa de 8 semanas formado por dos ejercicios de fuerza excéntrica adaptados a la mujer acompañados de un estiramiento pasivo mejora fuerza, flexibilidad y velocidad en futbolistas femeninas amateur.Introduction: Injury of the hamstring muscles is one of the most frequent and recurrent in soccer Risk factors, mechanisms of injury, diagnosis and prevention programs are known, but the incidence of injury is not getting improved. In addition, women have different characteristics than men which should be taken into account in the prevention of these injuries. Objectives: The main objective is to analyze the strengthening and flexibility of the hamstrings and the anatomy of the lower limb in women. In addition, to carry out an experiment in order to describe the effects of flexibility and strength exercises of the hamstrings, adapted to women, on the performance of amateur female soccer players. Methodology: Bibliographic review based on the literature obtained in the PubMed, Science Direct and PEDro databases. Measurement of strength and flexibility of hamstrings and sprint speed (20m) before and after an 8-week intervention. Results: Eccentric exercise is the best for improving strength and flexibility and passive stretching for improving flexibility. In the intervention, improvements were observed in strength and flexibility of the hamstrings and in the speed of the 20- meter sprint. Conclusion: Hamstring strength and flexibility improves with eccentric exercises and passive stretching. There are differences between sexes in the lower limb. An 8-week program consisting of two eccentric strength exercises adapted to women accompanied by passive stretching improves strength, flexibility and speed in amateur female soccer players.Graduado o Graduada en Fisioterapia por la Universidad Pública de NavarraFisioterapian Graduatua Nafarroako Unibertsitate Publikoa