Effects of different repetitions zone of resistance training on muscular strength, body composition and cardiometabolic indicators in elderly women: an analysis based on the recommendations of the ACSM for resistance training in elderly

Introdução: O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) publicou importantes posicionamentos sobre recomendações para a prática de exercícios físicos, incluindo a prática de treinamento com pesos (TP) em idosos. Entretanto, nesses documentos existe uma inconsistência com relação às faixas de repetições máximas (RM) recomendadas (8-12 RM ou 10-15 RM) que seria mais adequada para essa população. Objetivo: Comparar as respostas adaptativas ao TP executado em diferentes faixas de repetições sobre a força muscular, composição corporal e indicadores cardiometabólicos em mulheres idosas não-treinadas. Métodos: Trinta e seis mulheres idosas (> 60 anos) e fisicamente independentes foram separadas em dois grupos, a saber: grupo de 8-12 RM (GI) e grupo de 10-15 RM (GII). Ambos os grupos foram submetidos a um programa similar de TP durante oito semanas e frequência de três sessões semanais. O programa de TP foi composto por oito exercícios para os diferentes grupamentos musculares que foram executados na seguinte ordem: supino vertical, leg press horizontal, remada baixa, cadeira extensora, rosca scott, mesa flexora, tríceps no pulley e panturrilha sentada. Testes de uma repetição máxima (1-RM) e carga total de treino foram utilizados como indicadores de força muscular. Absortometria radiológica de dupla energia (DEXA) e bioimpedância espectral (BIS) foram utilizadas para determinar composição corporal. A qualidade muscular (QM) foi estimada pela razão entre a força muscular e a massa muscular. As concentrações de proteína C-reativa, glicose, triglicerídeos, colesterol total, lipoproteínas de alta densidade (HDL-C), baixa densidade (LDL-c), e muito baixa densidade (VLDL-c) foram determinadas em jejum para verificar os fatores de risco cardiometabólico. Todas as medidas e avaliações foram realizadas antes e após oito semanas de intervenção. Resultados: Ambos os grupos (GI e GII) melhoraram a força muscular, composição corporal e indicadores cardiometabólicos. Interação grupo vs. tempo (P 60 years) and physically independent were randomly assigned into two groups, namely: 8-12 RM group (GI) and 10-15 RM group (GII). Both groups were submitted to a similar RT program for eight weeks and frequency of three days per week. The RT program was composed of eight exercises for the different muscular groups, performed in the following order: vertical bench press, horizontal leg press, seated row, knee extension, preacher curl, leg curl, triceps pushdown, and seated calf raise. Tests of maximum repetition (1-RM) and total training load were used as indicators of muscular strength. Dual-energy X-ray absorptiometry and spectral bioelectrical impedance were used to determine body composition. Muscular quality was estimated by the ratio of muscular strength to muscular mass. The concentrations of C-reactive protein, glucose, triglycerides, total cholesterol, high density lipoproteins (HDL-C), low density (LDL-c), and very low density (VLDL-c), were determined in fasting to verify cardiometabolic risk factors. All measurements and evaluations were performed before and after eight weeks of intervention. Results: Both groups (GI and GII) improved muscular strength, body composition and cardiometabolic indicators. Interaction group vs. time (P <0.05) showed that GI group higher improvements when compared GII group, for upper limbs muscular quality (GI = 24.7% vs. GII = +12.1%), trunk bone and fat free mass (GI = + 2.8% vs. GII = + 0.3%), upper limbs fat (GI = -13.3% vs. GII = -3.2%). In contrast, GII group shower higher improvements when compared GI group (P