Keskivartalon hallinta akuuttien alaraajavammojen ennaltaehkäisyssä : opas omatoimiseen oheisharjoitteluun

Opinnäytetyömme tarkoituksena oli toteuttaa keskivartalon hallinnan harjoitusopas Rovaniemen Palloseuran 12–13-vuotiaiden tyttöjoukkueelle. Tavoitteenamme oli löytää tutkittua tietoa keskivartalon hallinnan harjoittelun merkityksestä nuorelle jalkapalloilijalle vammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta. Tämä opinnäytetyö on toiminnallinen ja se etenee konstruktivistisen mallin mukaan. Opinnäytetyömme koostuu teoriaosuudesta ja tuotoksesta. Kohderyhmäksi valikoitui nuoret jalkapalloilijat, sillä vammojen ennaltaehkäisyyn tulisi panostaa jo nuoruudessa, ja lajissa on suuri riski loukkaantua. Valitsimme keskivartalon hallinnan harjoittelun näkökulmaksi alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn, sillä jalkapallossa vammat kohdistuvat tyypillisesti alaraajoihin ja keskivartalo on kaiken toiminnan ydin. Teimme oppaan keskivartalon hallintaharjoitteista osaksi nuorten jalkapalloilijoiden oheisharjoittelua. Harjoitteet ovat näyttöön perustuvia ja optimaalisia kehittämään keskivartalon hallintaa sekä ennaltaehkäisemään alaraajavammoja. Harjoitteiksi valitsimme neljä erilaista liikettä, jotka tehdään kehonpainolla. Kaikista liikkeistä on kolme haastavuustasoa. Harjoitteista on sekä kuvalliset että kirjalliset suoritusohjeet. Kohderyhmä saa oppaan sähköisessä muodossa, joka on mahdollista tulostaa kirjalliseen muotoon.The purpose of this thesis was to produce a guide for core stability exercise for the 12–13 year-old girls’ soccer team of Rovaniemi Palloseura. The aim of this thesis was to find evidence-based information of the importance of core stability exercise for a young soccer player from injury prevention view. This thesis is functional and it proceeds according to the constructivist model. This thesis consists of theoretical part and the end product. Young soccer players were selected to target group since injury prevention should begin in youth and there is a high risk for injuries in soccer. Core stability exercises was chosen for preventing lower extremity injuries since injuries in soccer most commonly occur to the lower extremities and the core is the center of all activities. The guide is made for young soccer players’ as part of their supplementary training. The exercises are evidence-based and optimal to improve core stability and to prevent lower extremity injuries. The guide includes four different exercises which are done with body weight. The exercises include three levels of challenge. There are both pictorial and written instructions for the exercises. The target group receive the guide in electronic format, which is possible to print in written form