Raskauden aikainen ja jälkeinen ratsastusharjoittelu : opas ratsastaville äideille

Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen naisen tuki- ja liikuntaelimistössä tapahtuu useita muutoksia, jotka vaikuttavat ratsastusharjoitteluun. Ratsastuksessa hevoseen vaikuttaminen ja asennonhallinta perustuvat keskivartalon ja lantion alueen stabiliteettiin sekä hallintaan. Opinnäytetyön aihe syntyi ratsastavien naisten tarpeesta saada tieteelliseen tietoon perustuvaa neuvontaa ja ohjausta raskauden aikaiseen sekä jälkeiseen ratsastusharjoitteluun. Opinnäytetyö oli toiminnallinen, ja se perustui kirjallisuuskatsaukseen sekä laadulliseen kyselylomaketutkimukseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, kuinka ratsastusharjoittelua voidaan toteuttaa turvallisesti ja tarkoituksenmukaisesti raskauden aikana sekä kuinka turvata tavoitteenmukainen, mutta turvallinen lajiharjoitteluun paluu raskauden jälkeen. Tavoitteena oli myös selvittää odottavan ja synnyttäneen naisen kehoon kohdistuvia muutoksia sekä niiden vaikutusta kehon toiminnallisuuteen ja suorituskykyyn ratsastuksen aikana. Opinnäytetyön tehtävänä oli laatia opas turvalliseen ja tarkoituksenmukaiseen raskauden aikaiseen ja jälkeiseen ratsastusharjoitteluun. Opinnäytetyön tehtävänä valmistunut opas tarjoaa keinoja odottavalle ja synnyttäneelle äidille lajiharjoitteluun ilman lapsen tai äidin terveyden vaarantamista. Opas antaa tietoa kehon läpikäymistä muutoksista ja raskauden vaikutuksesta naisen kehoon. Oppaan sisältämät harjoitepankit tarjoavat keinoja lajitaitoja ylläpitävään ja kehittävään oheisharjoitteluun, sillä nykyisen tutkimustiedon mukaan ratsastusta ei suositella raskausaikana. Jatkokehitysideanamme on oppaan harjoitteiden tarkoituksenmukaisuuden, tuloksellisuuden ja käytettävyyden tutkiminen kohderyhmässäDuring pregnancy and after childbirth, the woman’s musculoskeletal system goes through several changes that affect practising riding. The posture control of the rider and the interaction between the rider and the horse is based on the rider’s stability and control of mid-body and pelvic area. The topic arose from the need of riding women to receive counselling and guidance based on scientific knowledge for practising riding during and after pregnancy. This practise-based thesis was based on a literature review and a qualitative questionnaire survey. The aim of the thesis was to explore how horseback riding can be practised safely during pregnancy and how to ensure effective but safe return to riding after pregnancy. Another aim was to explore the changes that occur in the body of the expectant and postpartum woman and their effect on the functionality and performance of the body during horseback riding. The objective of the thesis was to devise a guide to safe and appropriate horseback riding during and after pregnancy. The guide provides mothers with means to practise horseback riding without endangering their health. It provides information about the changes the body has undergone and the effects of pregnancy on the body. The exercise library included in the guide provides ways for additional training to maintain and develop skills needed in riding, as current research data suggest that riding is not recommended during pregnancy. An idea for further development is to study the appropriateness, effectiveness and usability of the presented exercises in the target group