The Chronic Effects of Agonist-Antagonist Paired Set Resistance Training on strength and Muscle Mass Development

Bakgrunn: Styrketrening kan forbedre muskelstyrke, muskelstørrelse og mange andre helsefaktorer. På grunn av disse effektene anbefales regelmessig styrketrening til den generelle befolkningen, men tilsynelatende av mangel på tid, mislykkes mange i å oppfylle disse anbefalingene. Supersettrening (SS) er foreslått som et tidseffektivt alternativ til tradisjonell styrketrening (TT). Derfor var målet med denne studien å sammenligne de kroniske effektene av SS opp mot TT med tanke på muskelstyrke og muskelmasse over ti uker med trening. Metode: Tretti friske voksne ble inkludert i en tre ukers tilvenningsfase og ble deretter randomisert til 10 uker med SS eller TT. Deltakerne trente benkpress og sittende roing to ganger per uke, med 6RM og 12RM belastning på en rullerende måte. Baselinetester ble utført ved slutten av tilpasningsfasen (uke 3) og posttester ble utført ved slutten av intervensjonen (uke 13). Studiens hovedutfall var endringer i muskelmasse og muskelstyrke mellom gruppene fra baseline til posttest. Supersettøkta ble gjennomført på halvparten av tiden, sammenlignet med den tradisjonelle økta. Tjuefire deltakere ble inkludert i den endelige analysen. Resultat: Ingen signifikante forskjeller mellom gruppene ble funnet. SS-gruppen forbedret sin maksstyrke (1RM) i benkpress med 10kg vs 8,8kg (CI: -2.45 – 4.76; P=0,513) i TT-gruppa, og med 10,5kg vs 15,2kg (CI: -10.65 – 1.18; P=0,111) i sittende roing. SS-gruppa økte muskelmassen med 0,56kg vs 0,29kg (CI: -0.13 – 0.67; P=0,176) i TT-gruppa. Begge treningsmetodene viste signifikant forbedring innenfor gruppene. Konklusjon: SS ser ut til å være et tidseffektivt alternativ til TT for å forbedre muskelstyrke og muskelmasse