Effekten av tung styrkevending og markløft på maksimal styrke, spenst og hurtighet blant idrettsutøvere: En intervensjonsstudie på trente håndballspillere

Hensikt: Hensikten med dette intervensjonsstudie var å undersøke hvilken av treningsøvelsene styrkevending og markløft som er mest effektiv når det gjelder å utvikle maksimal styrke og -effekt, samt se på hvilken overføringsverdi disse treningsøvelsene kan ha opp mot hurtighet og spenst. Håndballspillere i 2.divisjon trente enten styrkevending eller markløft i 7 uker og ble testet i maksimal styrke, spenst og hurtighet før og etter treningsperioden. Metode: Totalt 13 friske mannlige håndballspillere i 2-divisjon med erfaring innen tradisjonell styrketrening deltok i denne studien, og fordelt i to grupper styrkevending- (N=5) og markløftsgruppe (N=6). Alder, høyde og vekt er oppgitt i gjennomsnitt og +/- standardavvik for forsøkspersonene; 20,5 ± 4,5 år, høyde: 1,86 ± 6,33 m, vekt: 86,6 ± 8,7 kg. Utøverne ble testet i 1RM knebøy, 1RM styrkevending, 1RM markløft, maksimal effekt i knebøy, counter movement jump (CMJ), sprint 30 m, sprint 5 m, og kroppsvekt. I intervensjonsperioden ble det gjennomført tre økter i uken i øvelsene styrkevending eller markløft over en tidsperiode på 7 uker og de trente 4RM, og 3 serier. De tildelte øvelsene var et supplement til annen fysisk aktivitet deltakerne hadde i sitt opprinnelige treningsopplegg. Resultater: Gjennomføringen av treningsøkter for de to respektive gruppene var 93% for styrkevendingsgruppen, og 83% for markløftsgruppen. Resultatene viser signifikante forskjeller mellom pre- og post-test for hele gruppen i øvelsene CMJ, sprint 30 m, knebøy og styrkevending. Resterende øvelser viser ingen signifikante forskjeller. Resultatene mellom gruppene viser ingen signifikant forskjell i treningsrespons for CMJ, sprint 30 m, knebøy, styrkevending, markløft og sprint 5 m. Kun maksimal effekt i knebøy (W) gir en signifikant forskjell i treningsrespons mellom gruppene. Konklusjon: Funnene i dette intervensjonsstudie viser at tung styrketrening med maksimal mobilisering i øvelsen markløft og styrkevending for håndballspillere, ga økt maksimal kraftutvikling, spenst og hurtighet. Det var ingen forskjell i treningsrespons mellom de to gruppene. Dette kan tyde på at trening med maksimal mobilisering i seg selv er overordna valg av treningsøvelse i dette tilfelle