Erfahrungen mit der Body-Scan-Meditation nach Kabat-Zinn in Bezug auf die Konzentrationsfähigkeit und die Belastbarkeit

Die Welt befindet sich ständig in einem Wandel, der mittlerweile ein hohes Tempo erreicht hat. Auch die Anforderungen an die Gesellschaft werden stetig grösser und komplexer, was zwangsläufig zu Stress führt. Eine Möglichkeit, Stresssituationen gesund zu meistern, wäre also wünschenswert. Forschungen haben gezeigt, dass regelmässiges Meditieren Belastungen wie beispielsweise Stress senken kann. Nicht verwunderlich ist daher, dass in den vergangenen rund zehn Jahren ein grosses Interesse an Meditationspraxen entstanden ist. Hinzu kommt, dass auch diverse weitere positive Effekte festgestellt werden konnten. Die Forschung zeigt, dass durch regelmässiges Meditieren beispielsweise eine Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der Schlafqualität als auch eine Steigerung des Selbstwertgefühls erreicht werden kann. Diese Masterarbeit beschäftigt sich mit den Erfahrungen durch die Body-Scan-Meditation, die als Einstieg in das von Kabat-Zinn gegründete Programm zur Reduzierung von Stress durch Achtsamkeit dient. Besonders im Fokus stehen die Erfahrungen in Bezug auf die Konzentrationsfähigkeit und die Belastbarkeit der Testpersonen. Die Stichprobe setzt sich aus je zwei Schülerinnen und Schülern, zwei Studentinnen, drei berufstätigen Erwachsenen und einem Pensionisten zusammen (n = 10). Während acht Wochen führten die Testpersonen unterschiedlichen Alters mindestens viermal pro Woche die Body-Scan-Meditation gemäss Anleitung durch. Zu den einzelnen Meditationseinheiten führten die Testpersonen ein Tagebuch, in das sie ihre Erfahrungen während der Body-Scan-Meditation notierten. Anschliessend wurde mit jeder Testperson ein qualitatives halbstrukturiertes Interview geführt, um den gemachten Erfahrungen genauer auf den Grund zu gehen und zusätzlich Alltagserfahrungen zu ermitteln. Die Aussagen in den Tagebüchern sowie die Antworten in den Interviews wurden anhand einer qualitativen Inhaltsanalyse ausgewertet. Es stellte sich heraus, dass in Bezug auf die Konzentrationsfähigkeit vor allem positive Erfahrungen im schulischen Unterricht und beim Lernen von schulischen Inhalten wahrgenommen werden konnten. In Bezug auf die Belastbarkeit waren die Erfahrungen der Testpersonen weniger deutlich. Einige Personen der Stichprobe erzählten, dass sie sich durch das Meditieren im Alltag gelassener und entspannter fühlten. Allerdings gab es auch Aussagen, dass während der achtwöchigen Meditationsphase oftmals Stresssituationen entstanden sind und keine Steigerung der Gelassenheit festgestellt werden konnte. Allgemein kann gesagt werden, dass bei der Stichprobe die Aspekte zur Konzentrationsfähigkeit positiver gewertet wurden als zur Belastbarkeit. Als andere Erfahrungen kann zum einen das Wahrnehmen eines Kribbelns oder eines Wärmegefühls während dem Meditieren gezählt werden. Zum anderen konnten positive Erfahrungen in Bezug auf Schlafstörungen und Schmerzen gemacht werden, die aufgrund der Body-Scan-Meditation verringert wurden. Zudem empfanden die Testpersonen das Meditieren als schöne Auszeit im Alltag, in der heruntergefahren werden kann. Festzustellen ist, dass sowohl bei diversen Forschungsstudien als auch in dieser Arbeit positive Erfahrungen mit einer Art von Meditation gemacht werden konnten. Inwiefern das Meditieren für eine Person als Bereicherung empfunden wird, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und auch von äusseren Einflussfaktoren abhängig