EFEITO DE TREINAMENTOS DE FLEXIBILIDADE SOBRE A FORÇA E O TORQUE MUSCULAR: UMA REVISÃO CRÍTICA

RESUMO: A flexibilidade é uma capacidade física de vital importância tanto para atletas como para os demais indivíduos. O presente estudo analisou estudos que observaram as possíveis influências do treino de flexibilidade nos níveis de força e torque muscular. Foram incluídos 23 estudos. Destes, 15 observaram o efeito agudo de uma sessão de alongamento e 8 estudos observaram o efeito de uma rotina de no mínimo 4 semanas de alongamento. Dos 15 estudos transversais, 8 não relataram influência e 7 observaram uma influência negativa nos níveis de força e torque. Sete estudos longitudinais observaram uma melhora nos níveis de força e torque e apenas um relatou influência negativa. Os resultados encontrados apontam para os efeitos distintos do treino de flexibilidade. Aparentemente, o treinamento dessa capacidade tem efeito agudo deletério ou neutro nos níveis de força e torque, devendo ser evitado antes de uma sessão de treinamento de força. Por outro lado, seu efeito crônico parece ser benéfico, devendo ser mantida a recomendação para a inclusão de rotinas de exercícios de flexibilidade paralelamente ao treinamento de força, como forma de se obter melhores ganhos na força e no torque muscular