Unettomuuden lääkkeettömät hoitomenetelmät

Unihäiriöstä unettomuus on yleisin ja Suomessa noin 12 % prosenttia aikuisväestöstä kärsii unettomuudesta. Tilapäinen unettomuus kuuluu tavalliseen elämään ja yleensä se johtuu äkillisestä muutoksesta elämässä. Jatkuessaan unettomuus aiheuttaa somaattisia ja psyykkisiä ongelmia sekä heikentää toimintakykyä. Unettomuus aiheuttaa sekä yksilölle että yhteiskunnalle paljon negatiivisia taloudellisia vaikutuksia. Tämän opinnäytetyön tarkoitus on kuvata unettomuutta ja unettomuuden lääkkeettömiä hoitomenetelmiä. Tavoitteena on tuoda ajankohtaista ja näyttöön perustuvaa tietoa unettomuuden lääkkeettömästä hoidosta sosiaali- ja terveysalan opiskelijoiden ja ammattilaisten käyttöön. Opinnäytetyön menetelmä oli kuvaileva kirjallisuuskatsaus ja siihen haettiin aineistoa tieteellisistä sähköisistä tietokannoista. Tässä opinnäytetyössä oli kaksi kysymystä: 1. Millaisia ovat unettomuuden lääkkeettömät hoitomenetelmät? ja 2. Miten lääkkeettömät hoitomenetelmät edistävät unta ja nukkumista? Kirjallisuuskatsauksen aineisto koostuu kahdeksasta (n = 8) tutkimuksesta, joista kaksi oli suomen- ja kuusi englanninkielistä artikkelia. Tutkimuksen päätuloksena voidaan todeta, että unettomuuden ensisijainen hoito on lääkkeetön. Lääkkeettömiä hoitomenetelmiä on erilaisia ja hoidon vaikutus on yksilöllistä. Psykologisin keinoin voidaan hoitaa unettomuutta ja sen oireita. Pitkäkestoisesta unettomuudesta kärsivät potilaat hyötyisivät eniten sairaanhoitajien pitämistä perusterveydenhuollossa järjestetystä kognitiiviskäyttäytymisterapiaan pohjautuvasta ryhmätapaamisesta. Tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta ja painonhallinta edistävät unta ja nukkumista. Myös rauhallisen musiikin kuuntelu edistää nukkumista ja parantaa mielialaa. Tulevaisuudessa olisi hyvää tutkia lisää unettomuuteen ja nukkumiseen vaikuttavia asioita hoitotyön näkökulmasta, koska aihealueesta ei löydy riittävästi tutkimuksiaInsomnia is the most common sleep disorder. In Finland, approximately 12% of the adult population suffer from insomnia. Short term insomnia is a part of life, and it is most often caused by sudden life changes. If insomnia lasts for a longer period, it can cause somatic and mental problems and weaken functional capacity. Furthermore, insomnia causes negative economic impacts on both the individual and society. The purpose of this thesis is to describe non-pharmacological treatment methods for insomnia. The thesis aims to provide current and evidence-based information on the drug-free treatment of insomnia to social and health care students and professionals. The thesis method is a descriptive literature review, and the materials are from electronic scientific literature databases. There are two research questions in the thesis: 1. What are non-pharmacological treatment methods for insomnia? 2. How does a non-pharmacological treatment method for insomnia improve sleep quality? The literature review materials consist of eight (n = 8) studies; two articles are in Finnish and six in English. The main result of the study is that the primary treatment of insomnia is non-pharmacological. There are different non-drug treatment methods, and the effect of treatment is individual. Psychological methods can be used to treat insomnia and its symptoms. The patients who suffer from long term insomnia would benefit most from nurse-led cognitive behavioral therapy held in primary care. According to the results of the studies, regular exercise and weight management improve sleep quality. Also, listening to calming music helps one sleep better and improves the mood. In the future, it would be important to study subjects that affect insomnia and sleep from a nursing perspective because there are not enough studies on this topic