UPAYA MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT LOWER BODY DENGAN PENERAPAN MEDIA BANGKU

Penelitian ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan otot tubuh bagian bawah dengan penerapan media jok pada atlet lari jarak jauh atlet nomor lari jarak jauh di KONI Kota Depok. Sampel penelitian adalah 30 atlet dari KONI Platda Kota Depok yang tergabung dalam tim persiapan persiapan Porprov 2022. Metode yang digunakan adalah kuantitatif dengan jenis penelitian tindakan, data penelitian dikumpulkan dengan menggunakan teknik perencanaan (plan), tindakan (tindakan), observasi (observasi), refleksi (refleksi). kemudian dianalisis secara kuantitatif. Teknik pengumpulan data dengan menguji dan mengukur kemampuan daya tahan otot tubuh bagian bawah menggunakan tes leg press. Teknik analisis data yang digunakan adalah uji t pada taraf signifikansi 5%. Hasil penelitian menjelaskan metode latihan yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan ketahanan otot atlet meliputi: 1) berdiri dan duduk di kursi dengan tambahan beban dari luar seperti dumbel atau piring, 2) senam jembatan atau angkat pinggang dengan tumpuan kaki pada kursi, dan 3) Melakukan duduk dan berdiri pada salah satu bangku kaki. Ketahanan otot tubuh bagian bawah atlet meningkat pada siklus ketiga, melalui metode pendampingan yang teratur dan variatif yang dilakukan oleh pelatih serta menggunakan umpan balik korektif yang maksimal untuk melatih motivasi berprestasi atlet. Kata kunci: Kualitas Latihan, Daya Tahan Otot, Atletik, Latihan Jarak Jauh, Lari. This study aims to increase the endurance strength of the lower body muscles with the application of seat media to athletes who run long distance running numbers in Depok City KONI athletes. The research sample was 30 athletes from the Depok City KONI Platda who were members of the team for the preparation of the 2022 Porprov preparation. The method used was quantitative with the type of action research, research data was collected using planning techniques (plan), action (action), observation (observe), reflection (reflect). then analyzed quantitatively. The technique of collecting data by testing and measuring the endurance ability of the lower body muscles using the leg press test. The data analysis technique used was the t test at a significance level of 5%. The results of the study explain the training methods used to increase the strength of athlete's muscle endurance including: 1) standing and sitting on a chair with additional weight from the outside such as dumbbells or plates, 2) bridging exercises or lifting the waist with a footstool against a chair, and 3) Performing sit and stand on one footstool. The endurance of the athlete's lower body muscles increased in the third cycle, by means of regular and varied mentoring methods carried out by the coach and using maximum corrective feedback to train the athlete's achievement motivation. Keywords : Exercise Quality, Muscle Endurance, Athletics, Long Dintance, Running