PHYSICAL EXERCISE DURING AND AFTER PREGNANCY

Trudnoća je stanje koje je poznatije pod nazivom „drugo stanje“ koji govori o tome kako je trudoća stanje, a ne bolest, a stoga je bitno uspostaviti kvalitetnu tjelesnu aktivnost za dobrobit majke i nerođenog djeteta, a kako bi se spriječile nepoželjne pojave ili različita medicinska stanja koja mogu biti izazvana trudnoćom. Danas sa sigurnošću može se reći da ne postoji osoba koja ne bi željela biti u formi. Za postizanje forme ili kondicije osmišljeni su različiti oblici tjelesnog vježbanja, a sve zavisi o količini vremena, motivacije, sredstava ili općeg zdravstvenog stanja žene. U mladih i zdravih žena tjelovježba je najpoželjnija, od najveće koristi za ovu skupinu žena reproduktivne dobi. Kondicija koja se dobije kroz vježbanje u trudnoći smanjuje bolove u leđima, grčeve u mišićima, zatvor, poboljšava spavanje i umanjuje osjećaj zabrinutosti ili bespomoćnosti koji se češće javljaju u razdoblju nakon trudnoće. Razni sportovi mogu biti pogodni za trudnice, a najbolje je plivanje. Ronjenje je uglavnom zabranjeno jer bi moglo prouzročiti dekompresijsku bolest ploda. Prije svakog tjelesnog vježbanja treba dobro zagrijati tijelo kako bi se spriječile povrede sustava za kretanje, nakon 20. tjedna trudnoće preporuka bi bila da se vježbanje kroz ležanje na leđima izbjegava jer taj položaj onemogućuje dotjecanje krvi do djeteta. U postporođajnom razdoblju osobito su korisne vježbe koje jačaju mišiće trbuha, leđa i trupa. Uz adekvatnu tjelovježbu treba i regulirati prehranu i unos tekućine u organizam. Pravilnom prehranom i tjelesnim vježbanjem žena će dobiti svu potrebnu snagu za svladavanje napora i porođajne boli te olakšano provoditi njegu djeteta nakon poroda.Pregnancy is a condition known as a “second condition” that talks about how the condition is labor, not a disease, so it is important to establish quality physical activity for the benefit of the mother and unborn child, and to prevent side effects or various medical conditions. medicine conditions that can be caused by pregnancy. Today you can say with certainty that there is no person who would not want to be in shape. Different forms of physical exercise are designed to achieve shape or fitness, and it all depends on the amount of time, motivation, resources or general health of the woman. In young and healthy women, exercise is most desirable, of the greatest benefit to this group of women of reproductive age. Fitness gained through exercise in pregnancy reduces back pain, muscle cramps, constipation, improves sleep, and reduces feelings of anxiety or helplessness that occur more often in the postpartum period. Various sports can be suitable for pregnant women, and swimming is the best. Diving is generally forbidden because it could cause decompression sickness of the fetus. Before each exercise, the body should be warmed up well to prevent injuries to the locomotor system, after the 20th week of pregnancy it would be recommended to avoid back exercise because this position prevents the dosing of blood to the baby. Exercises that strengthen the muscles of the abdomen, back and torso are especially useful in the postpartum period. In addition to adequate exercise, diet and fluid intake should be regulated. With proper nutrition and exercise, a woman will gain all the strength she needs to manage her efforts and birth pain, and make it easier for her child to be carried after giving birth