Räjähtävyys, ketteryys ja kestävyys : Oheisharjoitteluprojekti showtanssin kilpailuryhmille

Tämä opinnäytetyö käsittelee tanssin oheisharjoittelua. Kirjoittaja toimi Tanssikoulu DCA:n kilpailuryhmien oheis-harjoitteluvalmentajana ja projektiryhmä koostui 13-19-vuotiaista showtanssioppilaista. Showtanssijoilta vaadittavat fyysiset ominaisuudet ovat rinnastettavissa urheilijoiden ominaisuuksiin, mutta kaikkia näitä osa-alueita ei voida harjoitella tanssitunneilla. Monipuolisella oheisharjoittelulla voidaan ennaltaehkäistä loukkaantumisia sekä parantaa fyysistä suorituskykyä ja siten myös tanssissa vaadittavia ominaisuuksia. Opinnäytetyössä tarkasteltiin showtanssin fyysisiä vaatimuksia sekä urheilun fysiologisia lainalaisuuksia, jotka pätevät lajissa kuin lajissa. Näiden pohjalta luotiin yhdeksän viikkoa kestänyt oheisharjoitteluohjelma Tanssikoulu DCA:n intensiiviryhmille. Oheisharjoittelujakson tarkoitus oli kehittää tanssioppilaiden räjähtävää voimaa, kestävyyttä sekä kehonhallintaa korkean sykkeen kehonpainoharjoittelun keinoin. Opinnäytetyössä selvitettiin tällaisen harjoittelun vaikutuksia tanssimiseen.This thesis describes supplementary training of dance. The author worked as a coach in Dance Center Ani in sup-plementary training. The target group of this project was a show dance group, ages 13-19. The physical qualities of a show dancer are similar to the qualities required in any other sport. Supplementary training is needed, because these physical qualities cannot be trained in dance classes. Versatile supplementary training can (help) prevent injuries, improve young dancers’ fitness and develop qualities needed for dance. The aim of this thesis was to explore physical qualities required in show dance and physical facts standing in any sport or human body. Based on these a supplementary training program for the target group was created. The goal of the supplementary training project was to develop dancers’ strength in jumps, durability and agility by method of bodyweight training. This thesis explores the effects of this kind of supplementary training in dance