Nuoren tanssijan oheisharjoittelu ja kehonhuolto : Eväitä oman kehon huoltoon ja vammojen ennaltaehkäisyyn

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tarkastella millaisesta kehonhuollosta nuoret tanssinharrastajat hyötyvät. Teoreettisen viitekehyksen pohjalta tuotettiin kehonhuollon opasvihko Savonlinnan musiikkiopiston tanssinharrastajien käyttöön. Sen tarkoitus on motivoida tanssiharrastajia kehonhuollon ja oheisharjoittelun toteuttamiseen. Tanssijalta vaaditaan urheilijan omaista suorituskykyä, yhdistettynä luovaan ilmaisuun. Intensiivinen harjoittelu altistaa myös loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Kehonhuollon ja oheisharjoittelun avulla pystytään kehittämään sellaisia fyysisiä ominaisuuksia, joita tanssija tarvitsee kaiken teknisen osaamisen ja ilmaisun lisäksi, kuten voimaa, notkeutta ja kestävyyskuntoa. Kehonhuollolla ja oheisharjoittelulla voidaan myös edistää suorituksesta palautumista ja siten vaikuttaa ennaltaehkäisevästi tanssiperäisten vammojen syntyyn. Fysioterapian tietotaitoa voidaankin hyödyntää juuri tanssijoiden oheisharjoittelun suunnittelussa, sekä tanssiperäisten vammojen hoidossa, ja niitä ennaltaehkäisevissä toimissa. Opinnäytetyö pohjautuu teoreettiseen viitekehykseen, jossa on tarkasteltu tanssin keholle asettamia fyysisiä vaatimuksia, tanssiperäisiä vammoja ja vammojen ennaltaehkäisyyn vaikuttavia tekijöitä. Tanssioppilaiden omia tarpeita on kartoitettu kyselytutkimuksen avulla. Kirjallisen ja tieteellisen tutkimustiedon, sekä tanssioppilaille ja tanssinopettajalle osoitetun kyselytutkimuksen tulosten pohjalta on tuotettu kehonhuollonopas. Oppaaseen on koottu teoriatietoa oheisharjoittelun merkityksestä tanssinharrastajille, sekä käytännönohjeita kehonhuollon ja oheisharjoittelun toteuttamiseen. Opas on suunniteltu Savonlinnan Musiikkiopiston tanssioppilaiden käyttöön, mutta siitä voivat hyötyä myös muut aktiiviset tanssinharrastajat.The purpose of this thesis was to examine what kind of body maintenance training is beneficial for young dance students. The thesis contains a guide which is done as a product development based on the theoretical framework. The guide has been made for the dance students of The Music Institute of Savonlinna, and its aim to motivate the young dancers to do some dance supportive supplementary training and body maintenance. Dance sets similar demands for the dancer`s body that are expected from top athletes. Intensive training can also expose to some dance related injuries and that is why dancers can benefit from body maintenance and supplementary fitness training. By doing supplementary fitness training dancers can more effectively improve parts of their physical condition that do not develop so effectively by dance only training, such as muscular strength and aerobic fitness. Supplemental training can also be used to help the body to recover from stress after intensive training period therefore it also has effect on preventing stress injuries. The knowledge of physiotherapy can be used to rehabilitate dance related injuries, but also to plan supplemental training programs for dance students, and to counsel them how to prevent dance injuries. The thesis is based on a theoretical framework, where have been studied the physical demands that dance is setting for dancers. The framework has been used to develop the supplementary training guide for dance students. The guide booklet was made by using product development directions and by exploiting the data from a survey to dance students in Music Institute. The survey was used to examine which kind of supplementary training would be beneficial for dance students and about which division they would be interested in learning more. The guide includes theory about dancer’s supplementary training as well as some examples for exercise training. It is produced to the dance students in Music Institute of Savonlinna but it can also be beneficial to other young amateur dancers