Raskausajan liikunta ja ravitsemus

Raskausajan liikunnalla ja ravitsemuksella on merkittävä vaikutus niin lasta odottavan naisen kuin syntyvän lapsenkin terveyteen ja hyvinvointiin. Raskausajan liikunta on normaaleissa raskauksista turvallista ja vaikuttaa positiivisesti lasta odottavan naisen fyysiseen, fysiologiseen, psyykkiseen ja hormonaaliseen hyvinvointiin. Liikuntaa jo ennen raskautta harrastanut nainen voi pääsääntöisesti harrastustaan jatkaa ja liikuntaa harrastamattoman on suositeltavaa sitä aloitella. (Kinnunen 2009, 57.) Monipuolinen ravitsemus raskausaikana takaa sikiön normaalin kehityksen sekä odottajan hyvinvoinnin. Hyvä ravitsemus on lähtökohtana myös synnytyksen ja imetyksen onnistumiselle. Raskausajan ravitsemukseen liittyvät erilaiset ongelmat ovat lyhytaikaisia ja ohimeneviä. (Arkkola 2009, 15.) Projektin tehtävänä oli luoda Terveysnetin Perhenetti-osioon Internet-sivut raskausajan liikun-nasta ja ravitsemuksesta. Opinnäytetyön tavoitteena on edistää odottajan ja tulevan lapsen terveyttä antamalla tietoa raskausajan liikunnan ja ravitsemuksen suosituksista ja niiden merkityksestä. Projekti käynnistyi syyskuussa 2009. Projektin aineisto kerättiin syksyn 2009 aikana käyttäen apuna terveysalan hakukoneita, Terveysporttia ja Duodecimin terveyskirjastoa. Lähteiden pohjalta toteutettiin opinnäytetyö, jossa tarkastellaan raskausajan liikunnan ja ravitsemuksen vaikutuksia raskaana olevan naisen, syntyvän lapsen ja perheen terveyteen. Huhtikuussa 2010 kirjallisen työn pohjalta valmistuivat Internet-sivut Terveysnetin perhenettiin, jotka löytyvät osoitteesta http://terveysnetti.turkuamk.fi/. Terveysnettiin luotujen sivustojen avulla pyritään jakamaan tutkimuksiin perustuvaa, ajantasaista tietoa raskaana oleville liikunnasta ja ravitsemuksesta. Sivustoilta raskautta suunnittelevan tai raskaana olevan perheen on helppo löytää tietoa silloin, kun sitä tarvitaan. Sivustoja voidaan hyödyntää työvälineenä äitiysneuvolassa, perhevalmennuksessa ja opetuksessa. Sivustoille on kerätty aiheeseen liittyviä linkkejä muille hyödyllisille Internet-sivuille.Exercise and nutrition during pregnancy has a great effect on the health and wellbeing of the pregnant woman and the unborn child. In normal pregnancies exercise is safe and has positive effects on the woman’s psyche as well as physical, hormonal and physiological wellbeing. Those women who have exercised prior to pregnancy can maintain exercising while pregnant. Inactive women should carefully start to exercise during pregnancy. (Kinnunen 2009, 57.) A well balanced diet during pregnancy is essential for the growth and development of the fetus and also for the wellbeing of the pregnant woman. A nutritious diet provides solid bases for the delivery and lactation. Nutritional problems during pregnancy are usually short-term and self-resolving. (Arkkola 2009, 15.) The aim of this project was to create Internet-pages for Terveysnetti (health net) concerning exercise and nutrition during pregnancy. The purpose of this thesis was to promote the health of pregnant women and the unborn child by providing information about exercise and nutrition during pregnancy. The project began in September 2009. The data was collected during fall 2009 by using Medic, Linda, Aura, Cochrane and Medline search engines. Material adherent to the subject from Terveysportti and Duodecim health library were also included. Based on the gathered information this thesis examines the ways exercise and nutrition during pregnancy effect the pregnant woman and the unborn child. In April 2010 the Internet pages were made based on the thesis. The Internet pages are found at http://terveysnetti.turkuamk.fi/. The current information on the Internet pages is based on different studies concerning the ef-fects of exercise and nutrition during pregnancy. The purpose of these Internet pages is to provide current information for pregnant women in the privacy of their own home when it best suits the reader. The Internet pages can also be used as tool in the antenatal clinic and family coaching. Links to other useful Internet pages have been collected for the reader to use