Ikämoto - Ohjatun telinerataharjoittelun vaikutukset yli 65-vuotiaan ikääntyneen fyysiseen toimintakykyyn

Ikääntyneille suunnatulla liikuntaharjoittelulla, joka sisältää tasapaino- ja voimaharjoittelua, voidaan ehkäistä toimintakyvyn heikkenemistä sekä kaatumistapaturmia. Ikääntyneellä itsenäinen liikkumiskyky ja sen ylläpitäminen edesauttavat omassa kodissa pidempään asumista ja vähentävät laitoshoidon tarvetta. Lähivuosina ikääntyneiden määrä tulee kasvamaan, joka lisää terveysliikunnan harrastusmahdollisuuksien tarvetta. Opinnäytetyössä selvitettiin määrällisin menetelmin ohjatun ikämoto-telinerataharjoittelun vaikutuksia ikääntyneiden yli 65-vuotiaiden fyysiseen toimintakykyyn. Harjoittelun vaikutuksia tarkasteltiin staattiseen ja dynaamiseen tasapainoon sekä lihasvoimaan. Ikämoto-telinerataharjoittelun harjoitteet ovat telinevoimistelun perusliikkeistä ikääntyneille sovellettuja harjoitteita. Kuusi yli 65-vuotiasta henkilöä harjoitteli ohjatusti kolmen kuukauden ajan kerran viikossa ikämoto-telineradan harjoitteita. Tunnin harjoittelu sisälsi monipuolisesti tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita. Intervention vaikutuksia mitattiin alku- ja loppumittauksina. Staattista tasapainoa mitattiin Multifunktional training (MFT)- tasapainolaitteen S3-testillä ja dynaamista tasapainoa mitattiin kahdeksikkojuoksutestillä. Lihasvoimaa mitattiin 1RM-toistotestillä sekä askelkyykistystestillä. Puristusvoimaa mitattiin Jamar-puristusvoimamittarilla. Ikämoto-telinerataharjoitteluun osallistuneiden henkilöiden dynaaminen tasapaino vartalon ojennus- ja koukistusvoima sekä alaraajojen lihasvoima kehittyivät kolmen kuukauden harjoittelujakson aikana. Staattiseen tasapainoon ja puristusvoimaan harjoittelulla ei ollut vaikutusta. Ikämoto-telinerataharjoittelu kehitti osallistujien dynaamista tasapainoa ja lihasvoimaa. Ikämoto-telinerataharjoittelulla voidaan vaikuttaa positiivisesti ikääntyneen fyysiseen toimintakykyyn ja sen ylläpitämiseen.Exercise training for elderly people that consists of balance and strength training can prevent functional decline and risk of falls. Maintaining independent ability to function helps elderly people live in their own home longer and reduces the need for institutional care. In the next few years the number of elderly people will increase which increases the need of opportunities to do health-enhancing physical activity. The thesis studied the effects of guided apparatus gymnastics -based physical exercise called Ikämoto on the functional capacity of persons over 65 by quantitative methods. Effects of the exercise were examined on static and dynamic balance and strength training. Ikämoto- Apparatus gymnastic training exercises are basic gymnastics movements where the exercises are applied for elderly people. Six people, aged over 65, trained under supervision for three months once a week doing the Ikämoto apparatus exercises. Hour of training included a variety of balance and muscle strength exercises. The physical abilities of the participants were measured before and after the intervention. Static balance was measured with S3-test of Multifunctional training (MFT)- the balance device and dynamic balance were measured on a figure eight running-test. Muscle strength was measured by 1RM-test and one- leg squatting-test. Hand grip strength was measured by the Jamar- grip strength meter. The participants dynamic balance, body extension- and flexion strength and leg strength were developed in three-month training period. The training had no effects on static balance or hand grip strength. The Ikämoto- Apparatus gymnastic training developed the participators dynamic balance and muscle strength. Ikämoto- Apparatus gymnastic training has a positive influence on functional capacity and can help maintain it in elderly people