Painonnostaja - Ennaltaehkäise olkapään urheiluvammat : Opas ennaltaehkäisevään harjoitteluun

Painonnosto on nostattanut suosiotaan viimeisien vuosien aikana nuorten ja aikuisten keskuudessa. Painonnostossa yhdistyy voima- ja tasapainoharjoittelu ja se kuormittaa kehoa tasapainoisesti. Painonnosto koostuu kahdesta liikkeestä, työnnöstä ja tempauksesta. Liikkeet ovat teknisesti haastavia, joka vaatii runsaasti tekniikkaharjoittelua. Painonnostossa perusperiaate on tehdä teknisesti puhdas suoritus, mahdollisimman suurta kuormaa käyttäen. Painonnosto on painoluokkalaji, jossa naiset ja miehet kilpailevat omissa luokissaan ja omissa painosarjoissa. Suomessa tapahtuu noin 300 000 urheilun ja liikunnan parissa tapahtunutta vammaa ja ne muodostavat suurimman tapaturmaluokan Suomessa. Urheiluvammojen määrä on nousussa, joka selittyy ihmisten lisääntyneellä vapaa-ajalla ja sen myötä lisääntyneellä liikunnan harrastamisella. Painonnostossa vammojen ilmaantuvuusluku tuhatta urheilutuntia kohden on noin 2,4–3,3. Luvut ovat kuitenkin suuntaa antavia ja niihin vaikuttavat ulkoiset ja urheilijan sisäiset riskitekijät. Avaamme opinnäytetyössä ensisijaisesti olkapäähän kohdistuneiden rasitusvammojen ennaltaehkäisyä painonnostossa, mutta opasta ja teoriaosuutta voidaan soveltaa lajista riippumatta. Urheilussa olkapäähän kohdistuu usein suuria voimia. Vahva tukilihaksisto ja riittävä liikkuvuus mahdollistavat optimaalisen liikkeen, jolloin olkanivel kestää toistuvaa rasitusta. Painonnoston tekninen osaaminen, liikkuvuus ja hyvä tukilihaksisto korostuvat maksimivoimaharjoittelussa. Esittelemme oppaassamme tutkittuun faktatietoon perustuvia terapeuttisia harjoitteita, ennaltaehkäisemään urheiluvammoja painonnostossa ja antamaan valmiuksia painonnoston harjoittelulle. Keräsimme työhömme tietoa kirjallisuutta, nettiaineistoja ja aiempia tutkimuksia käyttäen. Työmme toimeksiantajanamme toimii Crossfit Paja Joensuusta. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena on opas, jonka tavoitteena on antaa painonnoston valmentajille sekä sen harjoittajille työkaluja ennaltaehkäisevän harjoittelun toteuttamiseen ja lisätä heidän tietoisuuttaan sen tärkeydestä olkanivelen näkökulmasta. Tavoitteena vähentää olkapään urheiluvammojen esiintyvyyttä painonnoston keskuudessa. Opas pohjautuu painonnostoon, mutta sitä voidaan soveltaa myös muihin urheilulajeihin, joissa voima- ja tasapainoharjoittelu korostuvat. Oppaasta olisi mahdollista tuottaa laadullinen ja/tai määrällinen tutkimus, jossa valmentajat ja urheilijat voisivat kertoa kokemuksiaan oppaan käytöstä ja tutkittaisiin urheiluvammojen syntyvyyttä oppaan harjoitteita käyttäneillä