Primjena tehnika relaksacije u očuvanju psihičkog i tjelesnog zdravlja

Meditativne tehnike počele su se razvijati još prije 3000.godina. Kina i Indija su dva velika centra iz kojih je krenuo razvoj meditativnih tehnika. Možemo primijetiti kako su se meditativne tehnike tijekom svoje povijesti vezale uz određene religije i kulture no u zadnjih nekoliko stoljeća a posebice zadnjih sto godina meditacija se počinje gledati kao zasebna praksa neovisna o religiji. Zbog toga dolazi do brojnih istraživanja u kojima su dokazane zdravstvene dobrobiti meditativih tehnika na cjelokupno psihofizičko zdravlje. Vizualna imaginacija jest stvaranje mentalnih slika u svrhu opuštanja uma i tijela. Prilikom vizualne imaginacije možemo biti fokusirani na zamišljanje samog procesa ili ishoda. Prilikom izvođenja vježbe bitno je zamišljati detaljno te s emocionalnim intenzitetom. Dokazana je učinkovitost vizualne imaginacije kod smanjenja boli tijekom glavobolje, boli u leđima i vratu, artritisa, smanjenja alergijskih simptoma, snižavanje sistoličkog i dijastoličkog tlaka i slično. Meditacija je psihoterapeutska tehnika kojoj je cilj postići mentalnu i emocionalnu jasnoću te emocionalnu mirnoću. U procesu meditacije koristimo neki objekt na kojeg usmjeravamo svoju pažnju i na taj način održavamo usredotočenost na jednoj stvari. Taj objekt može biti neka misao, fokusiranje na disanje ili pak izvođenje neke aktivnosti. Postoje dva oblika meditacije. Jedan je zadržavanje pažnje na nekom objektu a drugi je meditacija usredotočene svjesnosti kojoj je svrha opažati sve što se dešava „sada i ovdje“. Prakticiranje meditacije pokazalo se korisno u svrhu poboljšanja simptoma generalnog anksioznog poremećaja, smanjenja stresa, razvoja emocionalne inteligencije kao i smanjenja raznih oblika kronične i akutne boli. Tai Chi podrazumijeva usporene, kontrolirane vježbe koje se sastoje od ritmičkog disanja, meditacije i pokreta. Prema principima tradicionalne kineske medicine Tai Chi pokreće Chi vitalnu energiju koja liječi. Tai Chi se pokazao kao izvrsna metoda koja doprinosi smanjenju padova kod starijih osoba, smanjenju i olakšavanju simptoma osteoartritisa, Parkinsonove bolesti kao i kronične opstruktivne bolesti pluća te pospješuje kognitivno funkcioniranje. Progresivna mišićna relaksacija podrazumijeva svjesno i aktivno relaksiranje pojedinih mišićnih skupina na točno određen način i zadanim redoslijedom. Ova se tehnika prvobitno koristi u svrhu smanjenja anksioznosti i stresa a pokazala se učinkovitom i kod nesanice. Radni terapeuti zbog svog bazičnog znanja stječu dobru podlogu za bavljenjem tehnikama relaksacije te za neke od tih tehnika ne moraju biti dodatno educirani. Također oni imaju bitnu ulogu u promoviranju tih tehnika i upoznavanju pacijenata s raznim tehnikama relaksacije koje će im pomoći poboljšati kvalitetu života