Efeito do tempo de recuperação entre séries na função muscular de uma sequência de exercícios de treino de força para os grupos musculares bíceps e tríceps

Dissertação de Mestrado em Ciências do Desporto Especialização em Atividades de AcademiaO objetivo do presente estudo foi observar qual efeito do tempo de recuperação entre séries na função muscular de uma sequência de exercícios de treino de força onde intervêm como principais agonistas dos movimentos os músculos da face anterior e posterior do braço. Para o efeito a amostra foi composta por 15 jovens adultos universitários, do sexo masculino, com uma idade 22,27±2,40 anos, uma estatura de 176±4,80cm, uma massa corporal de 78,05±4,80 kg, uma percentagem de gordura estimada de 5,51±1,59 % (ver tabela 1) e praticantes de treino de força há pelo menos 1 ano. Estes foram submetidos a 3 sessões experimentais, realizando uma sequência de exercícios TF, flexão de cotovelos com barra (CBB); flexão de cotovelos no puxador com corda (CBPC); flexão de cotovelos com barra no banco Scott (CBBS); Extensão de cotovelos com corda (ETC); Press Francês com halteres (PF); Kick back tríceps com halteres (KBT). Para cada exercício foi realizado 3 séries de 8 repetições máximas (8RM) com uma cadência de 60 batimentos por minuto (BPM), controlados por um metrónomo. O tempo de recuperação alternou aleatoriamente, ao longo do tempo de estudo, sendo que cada tempo de descanso foi usado uma única vez (T60, T90, T120). Em cada sessão foi contabilizado o número de repetições executadas corretamente em cada série. Foram observados valores significativamente diferentes entre os três tempos de descanso entre séries utilizados nas variáveis volume total no primeiro exercício (VT1E), volume total no segundo exercício (VT2E), volume total para a sequência de exercícios para os músculos da face anterior do braço (VTSB) e volume total para os seis exercícios (VT) (F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=38,067, p=0,024; F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=6,530, p=0,003; F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=4,838, p=0,013, VT1E, VT2E, VTSB e VT, respetivamente). Foi observado um volume significativamente superior no VT1E quando o tempo de descanso foi T90 em relação ao de T60 (p=0,042). Nas variáveis VT2E, VTSB e VT foram observados valores significativamente superiores quando foi usado valores de descanso entre séries de T120 em relação a T60 (p=0,023; p=0,003; p=0,013, VT2E, VTSB, VT, respetivamente). Os dados do presente estudo evidenciam que na execução de uma sequência de exercícios de TF, onde intervêm como principais agonistas dos movimentos os músculos da face anterior e posterior do braço quanto mais longo for o descanso entre séries, maior é o número de repetições realizadas por cada série, mantendo carga pré-estabelecida.The main purpose of this study was to observe the effect of the time of recovery between sets on muscle function of a sequence of strength training exercises where the biceps and triceps muscles intervene as the main agonists of the movements. The sample was consisted of 15 young male university adults with an age of 22,27±2,40 years, height of 176±4.80 cm, a body mass of 78.05±4.80 kg, an estimated percentage of fat of 5.51±1.59 % (see table 1) and they have been practicing strength training for at least 1 year. These fifteen people were submitted to three experimental sessions, performing a sequence of TF exercises: bending elbows with bar (CBB); elbow flexion on the rope handle (CBPC); elbow flexion with bar on Scott bench (CBBS); extension of elbows with rope (ETC); french press with dumbbells (FP); kick back triceps with dumbbells (KBT). For each exercise, 3 sets of 8 maximal repetitions (8 MR) were performed with a cadence of 60 beats per minute (BPM), controlled by a metronome. The recovery time changed randomly over the study time and each rest time was used only once (T60, T90, T120). In each session, the number of repetitions performed correctly was counted. Different values were observed between the three rest times between the sets used in the following variables: total volume in the first exercise (TV1E), total volume in the second exercise (TV2E), total volume for the sequence of exercises for the muscles of the anterior face of the arm (TVSB) and total volume for the six exercises (TV) (F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=38,067, p=0,024; F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=6,530, p=0,003; F(2,42)=4,165, p=0,022; F(2,42)=4,838, p=0,013, TV1E, TV2E, TVSB e TV, respectively). A significantly higher volume was observed in TV1E when the rest time was T90 compared to T60 (p=0.042). In TV2E, TVSB and TV variables, significantly higher values were observed when rest values were used between T120 series in relation to T60 (p=0.023; p=0.003; p=0.013, TV2E, TVSB, TV, respectively). The data from this present study it is demonstrated that in a sequences execution of ST, where the main used agonists of the muscles movements are the anterior and posterior side of the arm, the longer is the rest between sets, the bigger is the number of repetitions between each set, maintaining the same pre-stablished load