Vježbanje u trudnoći - najnovije smjernice

Trudnoća nije stanje koje sprječava trudnicu da bude fizički aktivna. Američke, skandinavske, kanadske i australske kliničke smjernice pokazuju da bi trudnice s niskim rizikom trebale sudjelovati u fizičkoj aktivnosti ili s njome započeti. Ako je trudnica bila redovito aktivna, odnosno ako se bavila nekom fizičkom aktivnosti barem 3 puta tjedno po 30 minuta prije trudnoće, može sigurno sudjelovati u fizičkoj aktivnosti tijekom trudnoće. Ako trudnica prije trudnoće nije bila aktivna najbolje vrijeme za početak bilo bi nakon 16. tjedna trudnoće ili tijekom drugog tromjesečja kada su rizici i tegobe trudnoće na najnižoj razini. Tijekom fizičke aktivnosti u trudnoći trudnica se treba pridržavati smjernica prehrane te ravnoteže vježbanja i odmora kako bi spriječila evenutalni rizik za sebe i dijete. Prije početka uvođenja programa vježbanja ili prilikom mijenjanja programa aktivnosti trudnica se treba posavjetovati sa svojim liječnikom radi uputa o indiciranim tjelesnim aktivnostima. Ukoliko se radi o hipertenzivnoj osobi, dijabetičaru ili osobi s drugim rizicima, potrebno je aktivnost prilagoditi uz pomoć zdravstvenog stručnjaka, fizioterapeuta. Svaka fizička aktivnost treba uključivati istezanje i neku od aerobnih aktivnosti. Preporuča se započeti s aerobnom aktivnosti 3 puta tjedno po 15 minuta. S obzirom na posturalne promjene koje slijede u trudnoći, trudnica treba izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju naglo kretnje ili zaustavljanje te skakanje ili brze promjene u smjeru. Vježbe koje trudnica treba izbjegavati se one koje zahtijevaju ležanje na leđima nakon četvrtog mjeseca ili 16. tjedna trudnoće. Brojne su prednosti fizičke aktivnosti u trudnoći. Najbitnije su poboljšano tjelesno i mentalno stanje trudnice