Työikäisten liikunnan kehittäminen Kirkkonummen uimahallilla - Ohjaajan opas lyhytkursseihin

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli luoda ohjaajan opas Kirkkonummen nuoriso- ja liikuntapalveluille. Opas toimii apuna uusien lyhytkurssien ohjaajille Kirkkonummen uimahallilla. Kirkkonummen nuoriso- ja liikuntapalveluiden tarjoama liikunta on matalan kynnyksen toimintaa, joka sopii kaiken tasoisille liikkujille. Uudet kurssit alkavat syksyllä 2020. Lyhyt kurssien teemat pohjautuvat WHO:n ja UKK-instituutin luomiin liikkumisen suosituksiin. Näiden mukaan liikehallintaa ja lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa. Kaikki kurssit sisältävät lihaskuntoharjoittelua eri muodoissa. Kehonhallinta ja keskivartalo kurssilla harjoitetaan lihaskunnon lisäksi tasapainoa. HIIT kurssilla päästään rasittamaan myös hengitys -ja verenkiertoelimistöä, mikä on tärkeää arjessa jaksamisen kannalta. Opinnäytetyö koostuu oppaan lisäksi kirjallisuuskatsauksesta. Kirjallisuuskatsauksessa käsitellään aiheita, jotka keskittyvät työikäisten liikkumisen kannalta olennaisiin asioihin. Alussa käsitellään terveyskuntoa ja terveysliikuntasuosituksia, liikunnan ja hyvinvoinnin yhteyttä sekä liikunnan hyötyjä. Kirjallisuuskatsauksen loppupuolella käsitellään ohjaajan roolia. Siinä keskiössä ovat motivaatio, tunnin suunnittelu, toiminta ohjaustilanteessa, palautteen antaminen ja itsensä kehittäminen. Lopussa käsitellään vielä opinnäytetyön tavoitteet, vaiheet, menetelmät sekä tuotos. Oppaan alussa käsitellään lyhyt kurssien aiheet, mitä tunneilla on tarkoitus tehdä ja mitä kyseisten kurssien sisällöt tarkoittavat. Seuraavaksi oppaassa siirrytään itse ohjaamiseen lämmittelyn, harjoittelun, loppuverryttelyn ja venyttelyn parissa. Ohjaajan rooli osuudessa käsitellään motivaation perusteita, toiminta ohjaustilanteessa, korjaaminen ja palaute sekä itsensä kehittäminen. Oppaan lopussa on jokaiseen kurssiin esimerkki liikkeitä kuvineen, joita voi hyödyntää sellaisenaan tai varioituna ohjaustilanteissa. Kaikista liikkeistä on kirjattu liikkeessä työskentelevät lihakset, suoritusohje, kuinka liike tehdään oikeaoppisesti sekä variaatiota liikkeistä Opinnäytetyön tuotoksena syntynyt ohjaajan opas tulee käyttöön syksyllä 2020. Tuotoksen materiaali ei ole kuitenkaan pelkästään hyödyksi näillä lyhytkursseilla, vaan sitä voi hyödyntää kuka vain liikunnanohjaaja omassa työssään sen monipuolisuuden vuoksi