O caso específico do exercício de agachamento

O aquecimento para a atividade física é considerado como uma tarefa fundamental pensada para otimizar o desempenho subsequente e prevenir lesões. No entanto, especificamente na manifestação da força muscular, os estudos sobre os efeitos do aquecimento são todavia pouco claros. Com este trabalho pretendemos verificar a influência do aquecimento na produção de força durante a realização de uma série de treino no exercício de agachamento completo, analisando variáveis mecânicas, fisiológicas e psicofisiológicas. Foi utilizada uma amostra constituída por 14 indivíduos do sexo masculino com idades compreendidas entre os 18 e os 35 (24.43 ± 3.98 anos de idade). Os participantes deste estudo realizaram duas sessões de treino, de agachamento completo, uma com e uma outra sem aquecimento, realizadas em dias diferentes e não consecutivos. Na sessão sem aquecimento prévio os sujeitos realizaram de imediato a sessão de treino de agachamento completo com carga de 80% do seu máximo (1RM), constituída por 3 séries de 6 repetições cada. No caso da realização de aquecimento, este foi realizado de forma progressiva, utilizando 1 série de 6 repetições com 32% de 1RM, seguido de nova série com 6 repetições com 64% de 1RM. Após 5min de intervalo, cada indivíduo realizou a série de treino. Averiguamos que na primeira série de treino, o aquecimento realizado proporcionou valores de velocidade média propulsiva superiores (0.61 ± 0.07 m·s-1 vs 0.65 ± 0.08 m·s-1, p = 0.02, ES = 0.74) e, como potência média propulsiva também superior em comparação à não realização de aquecimento (452.41 ± 72.98w vs 480.67 ± 93.89w, p = 0.02, ES = 0.72). É de realçar que os valores máximos de velocidade e potência médias propulsivas foram superiores após a realização de aquecimento, no conjunto das três séries (0.69 ± 0.08 m·s-1 vs 0.71 ± 0.08 m·s-1, p = 0.04, ES = 0.63 e 516.12 ± 82.84w vs 543.31 ± 101.86w, p = 0.03, ES = 0.66). Relativamente à frequência cardíaca, temperatura corporal, concentração de lactato sanguíneo e à perceção subjetiva de esforço, os resultados obtidos não foram significativos. Sugere-se assim, que na realização de um treino do agachamento completo, é importante a execução de um aquecimento específico progressivo antes da realização do mesmo, de forma a aumentar o desempenho máximo em população masculina, principalmente nas primeiras repetições realizadas durante a série de treino.Warm-up for a physical trip is a principle as a key task to optimize subsequent activities and prevent injuries. However, specifically in the manifestation of muscular strength, studies on the effects of the warm-up are unclear. With this exercise we intend to verify the influence of exercise performance on the manifestation of strength during the performance of a training series in the complete squat exercise, analyzing mechanical, physiological and psychophysiological variables. It was a sample composed of 14 males aged between 18 and 35 years (24.43 ± 3.98 years of age). The participants of this study were realized in two training sessions, of complete squat, with warm-up and another without warm-up, with on different days and not consecutive ones. In the unheated session the subjects immediately performed the training session complete squat with a load of 80% of their maximum (1RM), consisting of 3 sets of 6 repetitions each. In the case of warm-up, this was realized progressively, using a series of 6 repetitions with 32% of 1RM, followed by new series with 6 repetitions with 64% of 1RM. After 5min interval, each individual realized a series of training. We found that in the first training series, the warm-up realized had higher average propulsive velocity values (0.61 ± 0.07 m·s-1 vs 0.65 ± 0.08 m·s-1, p = 0.02, ES = 0.74) and, as average propulsive power also higher compared to no warm-up 452.41 ± 72.98w vs 480.67 ± 93.89w, p = 0.02, ES = 0.72). It is noteworthy that the maximum values of propulsive average velocity and power were higher after warm-up in the three series (0.69 ± 0.08 m·s-1 vs 0.71 ± 0.08 m·s-1, p = 0.04, ES = 0.63 e 516.12 ± 82.84w vs 543.31 ± 101.86w, p = 0.03, ES = 0.66). Regarding heart rate, body temperature, blood lactate concentration and subjective effort perception, the results were not significant. It is therefore suggested that in realizing a complete squat training, it is important to perform a specific progressive warm-up prior to performing the same, in order to increase the maximum performance in the male population, especially in the first repetitions performed during the series of training