Concurrent training and detraining: the role of resistance and aerobic intensities

In recent years, the concurrent training has become one of the most interesting topics in Sports Sciences research. Most of the times, training for competitive sports require combining the resistance and aerobic training to maximize the athletes’performance. However, the combination of training load variables such as the intensity is still unclear and should be further investigated for the maximization of training programs. Thus, the purpose of the current thesis was to analyze the effects of different combinations of aerobic and resistance intensities during concurrent training on vertical jump, sprint, lower limb strength and cardiorespiratory fitness. In addition, it was verified the effects of a period of detraining that followed previous concurrent training with different aerobic or resistance training intensities. For this, the following steps were adopted: (i) a literature review of this subject; (ii) the analysis of the effect of a concurrent training against three different external loads during resistance training, followed by detraining, in strength and aerobic performances; (iii) the study of the effects of three different aerobic intensities combined with the same resistance training, followed by a detraining period, in aerobic and strength variables; (iv) the recommendation of practical remarks for coaches regarding the combination of aerobic intensity and resistance during concurrent training. The main conclusions of the study were: (i) there is few literature on the effects of aerobic and / or resistance training intensities when these are performed simultaneously; (ii) a concurrent training program of 8-week with different resistance loads combined with low intensity aerobic training improved strength and aerobic performances regardless of the training intensity used during resistance training; (iii) training loads greater than 55% of 1RM tended to cause greater improvements in explosive performances when combined with low-intensity aerobic training; (iv) beneficial effects on strength and aerobic development were found after 8 weeks of resistance training, regardless of the intensity of aerobic training; (v) low aerobic intensities can lead to a significant increase strength during concurrent training; (vi) 4 weeks of detraining decrease strength and aerobic parameters, but the losses were lower when high resistance training loads were combined with low intensity aerobic training, specially for aerobic-related variables. Therefore, these intensities are recommended when cardiorespiratory gains should be maintained for longer. These studies were the first step on the understanding of the ideal combination of resistance and / or aerobic intensities during concurrent training programs, but further studies are needed to deeply understand their effects on performance.Nos últimos anos, o treino concorrente tornou-se um dos tópicos mais interessantes na investigação em Ciências do Desporto. Na maioria das vezes, o treino nos desportos competitivos requer a combinação de força e a resistência aeróbia para a maximizar dos atletas. No entanto, a combinação de variáveis de carga de treino, como a intensidade, ainda não está clara e deve ser investigada para a maximização dos programas de treino. Assim, o objetivo da presente tese foi analisar os efeitos de diferentes combinações de intensidades aeróbias e de força durante o treino concorrente, no salto vertical, no sprint, na força dos membros inferiores e na aptidão cardiorrespiratória. Além disso, verificou-se os efeitos de um período de destreino que se seguiu ao treino concorrente prévio com diferentes intensidades de treino de força e aeróbio. Para isso, foram adotados os seguintes passos: (i) uma revisão da literatura sobre este assunto; (ii) a análise do efeito de um treino concorrente contra três diferentes cargas externas durante o treino de força, seguido de destreino, em desempenho aeróbio e de força; (iii) estudo dos efeitos de três diferentes intensidades aeróbias combinadas com o mesmo treino de força, seguido por um período de destreino, em variáveis aeróbias e de força; (iv) recomendação de observações práticas para treinadores sobre a combinação de intensidade aeróbia e de força durante o treino concorrente. As principais conclusões provenientes deste trabalho foram as seguintes: (i) existe pouca literatura sobre os efeitos das intensidades de treino aeróbio e/ou de força quando estes são realizados simultaneamente; (ii) um programa de treino concorrente de 8 semanas com diferentes cargas de força combinado com treino aeróbio de baixa intensidade melhorou a força e o desempenho aeróbio, independentemente da intensidade de treino usada durante o treino de força (iii) cargas de treino maiores que 55% de 1RM tendem a causar maiores melhorias no desempenho explosivo quando combinadas com o treino aeróbio de baixa intensidade; (iv) efeitos benéficos na força e no desenvolvimento aeróbio foram encontrados após 8 semanas de treino de força, independentemente da intensidade do treino aeróbio; (v) baixas intensidades aeróbias podem levar a um aumento significativo da força durante o treino concorrente; (vi) 4 semanas de destreino, diminuem a força e os parâmetros aeróbios, mas com menos perdas quando altas cargas de treino de força foram combinadas com treino aeróbio de baixa intensidade, especialmente para variáveis relacionadas ao aeróbio. Portanto, essas intensidades são recomendadas quando os ganhos cardiorrespiratórios se pretendem manter por mais tempo. Estes estudos foram o primeiro passo para a compreensão da combinação ideal de força e / ou intensidades aeróbias durante os programas de treino concorrente, mas ainda são necessários mais estudos para entender profundamente os seus efeitos sobre o desempenho