Theory and Methodology of Fitness Preparation for the Development of Power and Strenght in Football : Master's Thesis

Nogomet je kompleksna aktivnost koja zahtjeva visoku razinu kondicijskih sposobnosti. Između ostalog, nogomet je i kontaktni sport gdje igrači izvode veliki broj akcija sa i bez lopte, što ih dovodi u direktnu vezu sa snagom i jakosti. Da bi igrač uspješno i na ispravan način razvio navedene sposobnosti, prethodno mora stvoriti kvalitetne temelje u vidu stabilizacije i jačanja mišića jezgre (core). Ti temelji pomažu i u svrhu prevencije od ozljeda, što je jako bitan faktor u nogometu, kao i u svakom drugom sportu. Prije početka trenažnog ciklusa, potrebno je napraviti dijagnostiku kako bi smo utvrdili stanje i eventualne nedostatke svakog pojedinog igrača. Svaki trening mora imati svoj cilj i mora biti unaprijed isplaniran, što znači da moramo znati kako i na koji način to postići. Treninzi snage i jakosti su svakako bitni, ali nisu i jedini dijelovi u treningu nogometaša, tako da moramo pronaći optimalno vrijeme i pravilno dozirati opterećenje kako bi nogometaši mogli uvijek dati najbolje rezultate na terenu.Football is complex activity that requires high level of fitness abilities. Among,other things, football is contact sport where players perform a large number of activities with and without the ball, which brings them in direct connection with power and strength. If the player wants successfully and in the correct way develop mentioned abilities, previously he must create quality foundation, which is stability and strenthening core muscles. Mentioned foundations also helps in injury prevention,which is very important factor in football, like in any other sport. Before begining of training cycle, it is necessary to do the diagnostics to determine condition and possible deficiency of each player. Each training must have its goal and must be pre-planned,which is why we need to know how to achieve it. Trainings of power and strength are important,but they are not only part in football training,so we must find optimal time and properly dose the load so that footballers can always give the best results on the field