Aktiivisen kohdevenyttelyn vaikutukset alaraajojen liikkuvuuteen naisjalkapalloilijoilla.

Vuosittain Suomessa tapahtuu yli 350 000 urheiluvammaa ja näistä 143 000 vaatii lääkärissä käyntiä. Viime vuosien aikana Suomessa tapahtuvien urheiluvammojen määrät ovat lisääntyneet. On todettu, että äkilliset vammat ovat rasitusvammoja yleisempiä. On olemassa kuitenkin paljon asioita, joilla voidaan ennaltaehkäistä vammoja. Teoreettisia perusteita on siihen, että äkillisiä lihasvammoja voidaan ehkäistä venyttelyllä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää aktiivisen kohdevenyttelyn vaikutuksia alaraajojen liikkuvuuteen naisjalkapalloilijoilla sekä heidän omia kokemuksia liikkuvuuden mahdollisista muutoksista. Tavoitteena oli lisätä tietoa naisjalkapalloilijoille liikkuvuusharjoittelun merkityksestä urheilusuorituksesta palautumisessa ja vammojen ennaltaehkäisyssä sekä saada liikkuvuusharjoitteet osaksi harjoittelua. Tutkimus on empiirinen tutkimus, jossa on yhdistetty laadullinen sekä määrällinen tutkimus. Opinnäytetyössä liikkuvuuden mahdollisia muutoksia mitattiin Modifioidulla Thomasin- sekä SLR -testeillä ennen ja jälkeen kahdeksan viikon interventiota. Pelaajien omia kokemuksia liikkuvuuden muutoksista selvitettiin kyselylomakkeilla. Pelaajien tuli toteuttaa annettua venyttelyohjelmaa viikon aikana kolme kertaa harjoitusten ja pelien yhteydessä sekä 1-2 kertaa itsenäisesti. Kahdeksan viikon aikana tehtävällä aktiivisella kohdevenyttelyllä oli tilastollisesti merkitsevä muutos (p < 0.01) oikean jalan takareiden aktiiviseen liikkuvuuteen sekä tilastollisesti melkein merkitsevä muutos (p < 0.1) vasemman jalan takareiden aktiiviseen liikkuvuuteen. Kahdeksan pelaajaa kymmenestä oli sitä mieltä, että liikkuvuusharjoitteluista oli heille hyötyä. Koettu liikkuvuus oli parantunut seitsemällä pelaajalla ja kolmella pysynyt samana. Kaikki kymmenen pelaajaa olivat halukkaita jatkamaan aktiivista kohdevenyttelyä harjoituksissa joukkueen yhteisenä tapahtumana. Tämän tutkimuksen tuloksien pohjalta voidaan sanoa, että aktiivisella kohdevenyttelyllä voidaan lisätä takareiden liikkuvuutta. Aktiivista kohdevenyttelyn suorittaminen sopii hyvin osaksi jalkapalloharjoitusten alkulämmittelyä. Aktiivisella kohdevenyttelyllä saatiin parannettua pelaajien koettua liikkuvuutta, joka lisää motivaatiota jatkaa venytyksien tekemistä jatkossakin