VARIAÇÃO DA SOBRECARGA DE TREINAMENTO NO COMPORTAMENTO DA FORÇA MUSCULAR E DA PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE DOR EM MULHERES SEDENTÁRIAS

The aim of the study was to analyze and compare gains of strength muscle and to observe the behavior of the subjective perception of pain (SPP) in the period eight weeks in sedentary women through two different programs from resistive exercises. The study was composed of 16 women (27.5 ± 4.8 years; 57 ± 3.9 kg; 162.8 ± 3.3 cm; 21.4 ± 1 kg/m2) healthy and sedentary. They were separate in two different groups: group 1 (G1) - during two initial weeks accomplished two sets of 10 repetitions with load that varied of 40 to 60% of the mass weight. However, 3th and 4th weeks they executed three sets of 10 repetitions to 80% of 1RM. Among 5th and 8th weeks it happened progressive increase of the set number for four maintaining the number of repetitions (10 repetitions) and same overload value; group 2 (G2) - program continuous in the exercise training of three sets of 10 repetitions was accomplished in the first two weeks with a load that varied of 40 to 60% of the corporal weight. Subsequent weeks the training was altered for four sets of 10 repetitions with an equivalent load to 80% of 1RM along the eight weeks of training. For analysis of the strength muscle the test of 1RM was used in the end of 2nd, 4th, 6th and 8th weeks with intention of to verify the behavior of the strength muscle starting from the displacement of loads and to optimize the training load. The exercises used in the training protocol and in the test of 1RM they were: leg press 45°, knee extension, knee flexion, lat pull down, elbow flexion, elbow extension. SPP was presented to each volunteer 48:00h after accomplishment of the test of 1RM. ANOVA Two Way following by the test post hoc of Bonferroni verified that the results intra-groups for G1 presented significant difference for all of the exercises in all the tests. However, G2 the significant difference was observed, in a large part of the exercises, only of the 3° and 4° test in relation to the 1° test. For the analyses inter-groups the test Mann-Whitney for independent samples verified increase significant of strength muscle in the G1 in relation to G2 with exercises leg press 45°, elbow flexion, elbow extension. In relation to SPP a significant fall was observed in the analogical scale of G1 in relation to G2 (p <0.001). The conclusion revealed that the progressive overload imposed G1 promoted increased gains of muscle strength than G2.O objetivo do estudo foi analisar e comparar os ganhos de força e observar o comportamento da percepção subjetiva de dor (PSD) no período de oito semanas em mulheres sedentárias através de dois programas distintos de exercícios resistidos. O estudo foi composto de 16 mulheres (27,5 ± 4,8 anos; 57 ± 3,9 kg; 162,8 ± 3,3 cm; 21,4 ± 1, kg/m2 aparentemente saudáveis e sedentárias. Elas foram separadas aleatoriamente em dois grupos distintos: Grupo 1 (G1) - os indivíduos nas duas primeiras semanas realizaram duas séries em 10 repetições com carga que variava de 40 a 60% do peso corporal. Entre a 3a e a 4 semana treinaram com três séries de 10 repetições a 80% de 1RM (repetição máxima). Entre a 5a e a 8a semana ocorreu aumento progressivo do número de séries para quatro, mantendo o número de repetições (10 repetições) e a mesma sobrecarga; Grupo 2 (G2) - foi realizado um programa de treinamento contínuo de três séries de 10 repetições nas duas primeiras semanas com uma carga que variava de 40 a 60% do peso corporal. Nas semanas subseqüentes o treinamento foi alterado para quatro séries de 10 repetições com uma carga equivalente a 80% de 1RM ao longo das oito semanas de treinamento. Para análise da força muscular foi utilizado o teste de 1RM no final da 2a, 4a, 6a e 8a semanas com intuito de verificar o comportamento da força muscular e otimizar a carga de treinamento. Os exercícios utilizados no protocolo de treinamento e no teste de 1RM foram: leg press 45°, extensão de joelho, flexão de joelho, puxada pela frente, flexão de cotovelo e extensão de cotovelo. A PSD foi apresentada a cada voluntário 48h pós a realização de cada teste de 1RM. A ANOVA Two Way seguida do teste post hoc de Bonferroni verificou que os resultados intra-grupos para G1 apresentaram diferença significativa para todos os exercícios em todos os testes. Contudo, em G2 a diferença significativa foi observada, em grande parte dos exercícios, somente do 3º e 4º teste em relação ao 1º teste. Para as análises inter-grupos o teste Mann-Whitney para amostras independentes verificou ganhos de força significativo do G1 em relação a G2 nos exercícios leg press 45°, rosca tríceps e rosca bíceps. Em relação a PSD foi observada uma queda significativa na escala analógica de G1 em relação a G2 (p<0,001). Em conclusão, a sobrecarga progressiva imposta ao G1 promoveu significativos ganhos de força muscular e menor PSD em relação ao G2.