Toiminnallinen liikkuvuustestistö koripalloilijoille : Opas 14-15-vuotiaiden tyttöjen liikkuvuustestaukseen ja -harjoitteluun

Liikkuvuustestauksen yleisenä tavoitteena on testattavan liikkuvuusharjoitteluun, terveyteen ja toimintakykyyn liittyvien ongelmien jäsentäminen sekä liikkuvuusharjoittelua koskevien tavoitteiden asettaminen. Liikkuvuustestauksella voidaan kartoittaa koripalloilijan mahdolliset lajiharjoittelua rajoittavat tekijät sekä suunnitella yksilöllinen ja monipuolinen harjoitusohjelma. Yksipuolinen lajiharjoittelu altistaa urheiluvammoille. Koripalloilijoiden yleisin urheiluvamma on nilkan nyrjähdyksen seurauksena syntyvä nivelsiteen vaurioituminen. Toistuvat hypyt ja alastulot altistavat polvinivelen ja polven nivelsiteiden vaurioitumiselle. Lisäksi olkapään vammat ovat tavanomaisia heittolajeissa, joissa yläraajat kuormittuvat toispuolisesti. Opinnäytetyön toimeksiantaja oli Suomen Koripalloliitto ry. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa lajinomainen liikkuvuustestistö Koripalloliiton SUSI All Stars -leirityksille. Tavoitteena oli myös tuottaa testituloksia parantavat harjoitteet ja kuvalliset ohjeet harjoitteiden suorittamiseen. Opinnäytetyön tarkoituksena oli ennaltaehkäistä urheiluvammojen syntyä ja lisätä nuorten pelaajien tietoisuutta liikkuvuusharjoittelun merkityksestä. Tarkoituksena oli myös helpottaa valmentajia löytämään pelaajat, joilla on liikkuvuuden näkökulmasta parhaat edellytykset kehittyä koripalloilijana. Liikkuvuustestistö sisältää kolme testiliikettä sekä kolme testituloksia parantavaa harjoitetta. Testiliikkeitä on vain kolme, jotta liikkuvuustestaus on suoritettavissa mahdollisimman lyhyessä ajassa suurelle pelaajamäärälle. Liikkuvuustestistössä on huomioitu 14–15 -vuotiaiden tyttöjen fyysinen kehitys.The aim of mobility testing is to examine the issues related to mobility training, health and functional ability as well as set goals for mobility training. Mobility testing can be used to identify the potential constraints of basketball training and to plan individual and versatile training program. Unilateral training predisposes to sports injuries. The most common sports injury of basketball players is ligament damage as a result of ankle sprain. Repetitive jumps and landings predispose to knee joint and ligament damage. Additionally, shoulder injuries are common in overhead sports where the upper limbs are loaded one-sided. This thesis was commissioned by Finnish Basketball Association. The aim of the thesis was to produce a specific mobility battery for Basketball Association’s SUSI All Stars camp. The aim was also to produce exercises for improving test results and pictorial instructions for performing. The purpose of this thesis was to prevent sports injuries and increase awareness of the importance of mobility training among young players. It was also intended to make easier for the coaches to find players who have best interest to develop as a basketball player in terms of mobility. The mobility battery contains three test movements and three exercises to improve test results. There are only three test movements to make mobility testing as fast as possible for large number of players. The physical development of 14-15 -year-old girls is noticed in the mobility battery