Aivotärähdysriskiin vaikuttaminen amerikkalaisessa jalkapallossa : Opas kaularangan lihaksiston harjoittamiseen

Amerikkalaisessa jalkapallossa esiintyy paljon urheiluvammoja lajin kontaktimaisen luonteen vuoksi. Vakavimpiin lajissa esiintyviin vammoihin lukeutuvat pään alueen vammat, kuten aivotärähdykset. Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä lajin parissa toimivien ja erityisesti pelaajien tietoisuutta aivotärähdysriskiin vaikuttamisen mahdollisuudesta ja kannustaa aktiiviseen harjoitteluun vammariskin pienentämiseksi. Opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää opas, joka sisältää kaularangan lihaksistoa vahvistavan harjoitusohjelman ja tietoa aivotärähdyksistä. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Suomen Amerikkalaisen Jalkapallon Liitto ry. Opinnäytetyössä käytettiin toiminnallista tutkimusmenetelmää. Tuotoksena syntynyt opas pohjautuu tehtyyn kirjallisuuskatsaukseen. Kirjallisuushakua ohjasi tutkimuskysymys ”Voiko kaularangan lihaksia vahvistava harjoittelu ehkäistä aivotärähdyksiä?”. Kirjallisuushaun tulokset olivat osittain ristiriitaiset, mutta suurin osa tutkimuksista viittaa siihen, että aktiiviset ja vahvat kaularangan lihakset saattavat pienentää aivotärähdysriskiä. Erityisesti isometrinen harjoittelu on tutkimustiedon valossa tehokas voimaharjoittelumuoto kaularangan lihaksiston vahvistamiseksi. Harjoittelun tulee kuitenkin olla riittävän kuormittavaa toivotun vasteen saavuttamiseksi. Paras harjoitteluvaikutus saavutetaan, kun harjoitteet tehdään säännöllisesti, esimerkiksi osana lajityypillistä alkulämmittelyä. Opas sisältää kuvalliset ohjeet kaularangan lihaksistoa vahvistavien isometristen harjoitteiden suorittamisesta. Harjoitteissa on huomioitu lajin erityispiirteet sekä helppo ja turvallinen suoritustapa. Opasta ja sen harjoituksia voidaan hyödyntää kaikissa lajeissa, joihin liittyy aivotärähdysriski. Jatkossa olisi hyvä selvittää harjoitteiden vaikuttavuutta eri urheilulajeissa.Due to the aggressive nature of the game, a lot of sports injuries occur in American football, out of which concussions are among the most severe. At its worst, a concussion can be career ending and have detrimental effects on a person’s quality of life. The objective of this work is to increase the awareness of concussions and the possible prevention strategies among players and other people involved in the sport. The purpose of this work was to produce a guide that includes information about concussion and a training programme for strengthening neck musculature in order to affect the concussion risk. The guide is based on a narrative literature review. The findings suggest that strong and active neck muscles might reduce concussion risk. These findings were the base for choosing the selected isometric exercises. Isometric exercises that are performed regularly and with enough intensity seem to be an effective way to address cervical spine musculature weakness. Further studies should be conducted to evaluate whether these exercises could be adapted to different sports that carry a risk of concussion. It would also be interesting to see how much preventive value they have regarding concussion in different sports