Lihasvoimaa ja tasapainoa ikääntyneen toimintakyvyn tueksi: Kuvaus Ikäaseman seniorikuntosaliryhmästä syksyllä 2018

Ikääntyneiden lihasvoiman ja tasapainon harjoittelulla on merkitystä ikääntyneen toimintakyvylle ja päivittäisistä toiminnoista itsenäisesti selviytymiselle. Varsinkin tasapaino ja jalkojen lihasvoima ovat tärkeitä iäkkäiden ihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voimaa tarvitaan esimerkiksi ylösnousemiseen tuolilta ja portaissa kävelyyn. Tasapainoa tarvitaan esimerkiksi ulkona liikkuessa ja äkkitilanteissa, kuten horjahteluissa tai liukastumisissa. Lihasvoima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivan harjoittelun avulla näitä ominaisuuksia voidaan säilyttää tai jopa parantaa. Liikkumiskykyyn pystytään parhaiten vaikuttamaan harjoittelulla, jossa yhdistyvät sekä voima- että tasapainoharjoittelu. Kouvolan kaupungin liikuntapalvelut ja ikääntyneiden varhaiset palvelut ovat tämän opinnäytetyön tilaaja, sillä Kouvola on mukana Voimaa vanhuuteen -projektissa ja tällaiselle ryhmälle on selkeästi kysyntää ja tarvetta. Ryhmä toteutettiin Kouvolan Ikäaseman seniorikuntosalilla. Opinnäytetyö kuvaa Ikäaseman kuntosaliryhmän ideoinnin, suunnittelun, toteutuksen ja käsittelee teoriassa ja käytännössä lihasvoiman ja tasapainon merkitystä ikääntyneiden toimintakykyyn. Tavoitteena on tuoda Kouvolassa asuville vähän liikkuville ikääntyneille lisää sisältöä elämään ja sosiaalista kanssakäymistä toisten ihmisten kanssa. Lisäksi tavoitteena on myös lisätä tietoisuutta liikunnan tarpeellisuudesta ja sen vaikutuksista heidän arkeensa ja toimintakykyynsä. Kuntosaliryhmäläiset tekivät aluksi muutaman yksinkertaisen testin, koska testaamisen on koettu motivoivan iäkkäitä harjoittelemaan enemmän. Testinä käytettiin Bergin tasapainotestin viittä eri osiota ja Toimiva-testin tuolilta ylösnousu -testiä. Lopussa arvioitiin toiminnallisen ryhmän merkitystä ryhmäläisten toimintakykyyn ja tasapainoon. Ryhmäläisten tulokset olivat joko parantuneet tai pysyneet ennallaan. Ryhmäläisten omat tuntemukset ja kokemukset lihasvoiman ja tasapainon parantumisesta, sekä itse ryhmästä olivat positiivisia.Training muscular strength and balance are important for the elderly in order to function and cope with activities of daily life independently. Especially balance and muscular strength of the legs are important for retaining mobility on the elderly. Muscular strength is needed for example getting up from a chair or moving in the stairs. Balance is needed for example walking outdoors and with unexpected overbalance or slipping. Muscular strength and balance will decline with age but with proper exercise these abilities can be retained or even improved. Mobility can be best enhanced with exercise that trains both muscular strength and balance. This study was commissioned by Kouvola city sport services and proactive elderly services. City of Kouvola is involved in Voimaa Vanhuuteen / Strength in Old Age project and there was a need and demand for an exercise group for the elderly. The exercise group activities were held in the Ikäasema senior gym of Kouvola. This thesis describes the devising, planning and implementing Ikäasema senior gym exercise group. It also discusses the significance of muscular strength and balance for retaining the autonomy and performing activities of daily life for the elderly both in theory and practice. In addition the thesis aims at increasing awareness about the necessity of exercise and its effects on the daily life of the elderly. The exercise group started with a few simple tests as testing performance has been experienced to motivate the elderly to exercise more. The used tests were five sections of Berg balance test and rising from a seated position - a part of Toimiva tests. When the exercise group activities were completed the results were assessed. The members of the group had either improved or retained their test results. The participants felt that they had positive experiences both in improving muscle strength and balance and participating in the group