Efectos de un protocolo combinado de entrenamiento interválico de altaintensidad (HIIT) y Small-Sided Games (SSG) en jugadores de semi-élite de baloncesto

La presente tesis ha consistido en el desarrollo de una intervención con la inclusión de un programa de entrenamiento, de 6 semanas de duración, en un grupo de jugadores de baloncesto (N=22, 18,1±1,26 años de edad, 187,05±8,42 cm de estatura, 79,82±9,99 kg de peso y 7,82±4,02 años de experiencia), y comprobar sus efectos en el rendimiento de sus capacidades físicas. Para ello se plantearon varios objetivos, como evaluar el efecto de un programa regular combinado dentro de una misma sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) , en el que se incluyen cambios de dirección (COD) y juegos reducidos (SSG) realizado al comienzo de la pretemporada en el estado físico de los jugadores de baloncesto, comparándolo con un entrenamiento tradicional llevado a cabo por un grupo control, y así conocer si este programa supone un estímulo eficaz para alcanzar los niveles de exigencia física propias de la competición. Los objetivos de la presente investigación se fundamentan en varios aspectos: 1. Debido a la naturaleza altamente intermitente del baloncesto, los jugadores necesitan una buena capacidad aeróbica, que es vital para las recuperaciones entre esfuerzos de alta intensidad y en las etapas finales del juego. Del mismo modo, también se ha descrito que la capacidad de repetición de esfuerzos a alta intensidad es un aspecto determinante en el rendimiento deportivo, y va ligada a un buen consumo máximo de oxígeno relativo (VO máx). 2. Son conocidos y muchos los estudios que promueven la inclusión de trabajos de HIIT dentro de las planificaciones en los deportes de equipo; entre otros motivos por el control estricto de su intensidad de trabajo de manera individualizada. Además, con la introducción de cambios de dirección se consiguen aumentar la especificad en los entrenamientos, y aumentar las adaptaciones producidas con esta metodología de entrenamiento. 3. También es conocido que un entrenamiento a través de SSG mejora y estimula los patrones y movimientos específicos del juego, al mismo tiempo que los jugadores consiguen obtener mejoras en el sistema aeróbico. 4. A través de ambos protocolos se suelen conseguir incrementos en las capacidades físicas, principalmente en el VO máx (pero no siempre ocurre tras todas las intervenciones); aunque existe gran controversia en los resultados de mejora de la capacidad de repetición de sprints (RSA). 5. Son aún muy escasas las investigaciones realizadas en este ámbito en el mundo del baloncesto, y actualmente tras la búsqueda en bases de datos especializadas, no se han encontrado publicaciones que haya combinado estas dos metodologías (HIIT y SSG) en la misma sesión. En consecuencia, este trabajo comienza con el marco conceptual, donde se exponen y analizan las características físicas y fisiológicas del baloncesto de competición, es decir la actividad competitiva, pasando por los valores de frecuencia cardíaca registradas en competición y las capacidades físicas más relevantes en los jugadores (capacidad aeróbica y anaeróbica, la fuerza y la resistencia explosiva, haciendo hincapié en la repetición de saltos y sprints). Posteriormente, se pasa a describir los trabajos que han analizado la competición a través de video-análisis (Time-motion), para obtener información relevante como la distancia recorrida, la cantidad de acciones o la intensidad del juego en cada momento. Finalmente, en este apartado, se procede a realizar un análisis de las diversas metodologías en entrenamiento, centrándose en aquellas que incorporan movimientos específicos y habilidades técnico-tácticas, como RSA, HIIT y SSG, profundizando especialmente en estas dos últimas metodologías ya que son las específicas del objeto de estudio. Seguidamente, se exponen y fundamentan los objetivos antes mencionados, para llegar a formular las siguientes dos hipótesis a responder: a) un programa combinado de entrenamiento a través de HIIT con COD y SSG en jugadores de baloncesto a lo largo de la misma sesión, será un estímulo suficiente y podría mejorar más los niveles de condición física que a través de los entrenamientos habituales realizados por el grupo control; y b) que los efectos de un programa combinado de entrenamiento a través de HIIT con COD y SSG en jugadores de baloncesto a lo largo de la misma sesión, será un estímulo suficiente y podría mejorar más los niveles de condición física que los descritos por investigaciones que utilizan exclusivamente una de las dos metodologías o que las combinan en sesiones alternas, consiguiendo mejoras significativas en la capacidad de repetición de sprints, capacidad de salto vertical y la resistencia intermitente. Una vez expuestos los objetivos y las hipótesis establecidas, se procede a explicar el diseño de la investigación, así como la metodología utilizada. La presente investigación consistió en un trabajo cuantitativo y quasi-experimental con tomas pre-post. Para su desarrollo, se contó con dos equipos de baloncesto que competían a nivel nacional, uno actuó como grupo control (GC) (N=11, 18,55±1,04 años de edad, 191,09±9,80 cm de estatura y 81,68±10,52 kg de peso), y el otro como grupo experimental (GE) (N=11, 17,91±1,58 años de edad, 183±4,88 cm de estatura y 77,95±10,07 kg de peso), todos teniendo que superar unos criterios de inclusión, entre otros haber presentado el consentimiento informado firmado. Fue diseñado un protocolo de entrenamiento combinado de HIIT y SSG, de 6 semanas de duración, con 2 entrenamientos a la semana separados al menos con 48 horas. La semana anterior al comienzo del protocolo y la semana posterior a su finalización se aplicó una batería de test para comprobar los cambios experimentados tras la intervención y comparar las diferencias entre ambos grupos. Durante las intervenciones se registraron 3 parámetros: frecuencia cardíaca (FC), rango de esfuerzo percibido (RPE) y un cuestionario de fatiga rellenado a la mañana siguiente del entrenamiento. Las variables registradas a través de los test físicos, para comparar los cambios pre-post, fueron recogidas de 3 pruebas realizadas en dos días. Primero se realizó un test de salto vertical, a través del salto en contramovimiento (CMJ), obteniendo la altura y la velocidad del salto, y a continuación una prueba de RSA (10 sprints de 30 metros con un COD de 180º a los 15 metros, y con un descanso entre repeticiones de 30 segundos) anotando el mejor tiempo (BT), el tiempo total (TT) y el porcentaje de decremento (PD) de la prueba. El segundo día se llevó a cabo el 30-15 Intermittent Fitness Test, un test incremental, donde fue registrada la velocidad final alcanzada en el test (VIFT) (que luego servirá para el control de la intensidad de los entrenamientos de HIIT) y el VO máx estimado de cada jugador. Durante 6 semanas en el GE se implantaron 2 entrenamientos semanales añadidos a sus entrenamientos habituales, que consistían en un protocolo de HIIT (1 o 2 series de 7-9 minutos, en el que corrían durante 15 segundos al 90-95% de su VIFT y 15 segundos descansaban, y con 5 minutos de descanso pasivo entre series) con 1 o 2 cambios de dirección de 180º. Y, a continuación, dentro de la misma sesión llevaban a cabo un protocolo de SSG (1-4 series de 4-6 minutos de 2vs2 o 3vs3 en media pista o pista completa). A largo de toda la sesión se controlaba su frecuencia cardíaca (FC) y al final del entrenamiento su rango de esfuerzo percibido (RPE). El análisis de los datos consistió en el cálculo de los estadísticos descriptivos para todas las variables, y tras contrastar la hipótesis de no normalidad de cada una de los datos, y con el fin de comprobar las diferencias significativas entre el pre-test y el post-test, se utilizó la prueba no paramétrica de Wilcoxon para muestras relacionadas, con un intervalo de confianza del 95% (p ≤ 0,05). Posteriormente fue calculada la prueba Delta de Cliff (d) para conocer el tamaño del efecto. Los principales resultados obtenidos han sido: a) la FC media de todo el protocolo fue de 177,70±12,93 ppm (90,58% FCmáx), consiguiendo valores superiores en HIIT (185,10±8,18 ppm; 94,35% FCmáx), en comparación con los SSG (170,31±17,69 ppm; 86,81% FCmáx), y un RPE medio a lo largo de las 6 semanas de 7,41±0,87 u.a.; b) El GC únicamente consiguió una mejora significativa en una de las variables, en la altura del CMJ (4,32%); mientras que el GE en todas (VIFT: 8,31%; VO máx: 6,07%; Altura CMJ: 7%; Velocidad CMJ: 3,05%; BT: -4,71%; TT: -4,49%), menos en el porcentaje de decremento en el RSA. Finalmente, en el capítulo de la discusión, se analizan y comparan los resultados obtenidos con las distintas investigaciones y publicaciones realizadas en este ámbito. Las principales conclusiones obtenidas son que se han obtenido mejoras significativas en 6 de los 7 parámetros, y éstas (función cardiorrespiratoria, CMJ y RSA) son en su gran mayoría superiores a las adaptaciones producidas por otros protocolos basados en una de las metodologías (HIIT o SSG) en jugadores de baloncesto, pero también en otras disciplinas deportivas. Que, además, estos cambios han sido superiores en todos los casos a las adaptaciones conseguidas por el grupo control, habiendo este equipo sólo conseguido una mejora signigicativa en la altura alcanzada en el CMJ. Así mismo, se ha corroborado que un trabajo combinado de ambas metodologías dentro de la misma sesión obtiene mejores resultados en los parámetros analizados que combinándolas en sesiones alternas. Y que gracias a la combinación de los dos métodos dentro de la misma sesión se han conseguido FC medias elevadas, y semejantes o incluso superiores a las de otros estudios que los han trabajado de manera individual, siendo así un estímulo suficiente para producir las diversas mejoras, y provocar unas demandas fisiológicas superiores a las habituales de una competición oficial. Por todo ello, se han visto aceptadas las hipótesis propuestas para la presente tesis doctoral, y se aboga por la introducción de este tipo de entrenamientos combinados dentro de las planificaciones de los jugadores de baloncesto. Se finaliza la presente tesis doctoral proponiendo nuevas y futuras líneas de investigación que permitan profundizar en el conocimiento y efecto de este tipo de metodologías de entrenamiento en los deportes colectivos. Del mismo modo, también se plantean algunas aplicaciones prácticas extraídas del desarrollo de esta investigación, y que puedan ser aplicadas por los preparadores físicos en su desarrollo profesional. ----------ABSTRACT---------- The present thesis consisted in the development of an intervention with the inclusion of a training program, of 6 weeks duration, with a basketball player´s group (N=22, 18.1±1.26 years, 187.05±8.42 cm of height, 79.82±9.99 kg of weight and 7.82±4.02 years of experience in basketaball), and to check their effects on the performance of their physical capacities. For this, several objectives were proposed, such as: to evaluate the effect of a combined regular program during the same session, of High Intensity Interval Training (HIIT) with changes of direction (COD) and Small- Sided Games (SSG) performed at the beginning of the preseason in the physical perfomance of basketball players, comparing it with a traditional training carried out by a control group, and thus to know if this program supposes an effective stimulus in order to reach the physical demands of the competition. The objectives of the present investigation are based on several aspects: 1. Due to the highly intermittent nature of basketball, players need a good aerobic capacity, which is vital for recoveries between high intensity efforts and in the final stages of the competition. In the same way, it has also been described that the ability to repeat high intensity efforts is a determining factor in sports performance and is linked to a good máximum consumption of relative oxygen (VO máx). 2. Many well-known studies have demonstrated and promote the inclusion of HIIT works in the planning of team sports; among other reasons for the strict control of their individually intensity of work, among others. Additionally, with the introduction of changes of direction increase the specificity of trainings, and increase the adaptations produced with this training methodology. 3. It is also known that a training through SSG improves and stimulates the specific patterns and movements of the game, while at the same time that the players manage to obtain improvements in the aerobic system. 4. Through both protocols are usually achieved increases in physical abilities, mainly in the VO máx (but not always after all interventions); although there is great controversy in the results of improvement with the repeated sprints ability (RSA). 5. Little research has been carried out in this in the field, in basketball, at present no publication has been found that has combines these two methodologies (HIIT and SSG) in the same session. Consequently, this paper begins with the conceptual framework, in which the physical and physiological characteristics of competitive basketball are exposed and analysed, the competitive activity, including the values of heart rate registered in competition and the most relevant physical capacities in players (such as aerobic and anaerobic capacity, strength and explosive resistance, emphasizing in the repetition of jumps and sprints). Secondly, we will describe the works that have analysed the competition through videoanalysis (Time-motion), to obtain relevant information, such as the distance travelled, the number of actions or the intensity of the game at each moment. Finally, in this section, we proceed to perform an analysis of the training methodologies, focusing on those that incorporate specific movements and technical-tactical skills, such as RSA, HIIT and SSG, especially in the last two methodologies, because both are the objects of study. Next, the aforementioned objectives are explained and substantiated, in order to formulate the following two hypotheses to answer: a) a combined training program through HIIT with COD and SSG in basketball players during the same session will be a sufficient stimulus and could improve the levels of physical condition more than just by with the usual training carried out by the control group; and b) that the effects of a combined program of training through HIIT with COD and SSG in basketball players throughout the same session will be a sufficient stimulus and could improve more than the fitness levels than those described by researches that they use exclusively one of the two methodologies or combine them in alternate sessions, achieving significant improvements in the repeat sprints ability, vertical jump capacity and intermittent resistance. Once the objectives and the established hypotheses have been exposed, we proceed to explain the design of the research, as well as the methodology used. The present investigation consisted in a quantitative and quasi-experimental work with pre-post tests. For this development, two basketball teams competing nationally were used, one was the control group (GC) (N =11, 18.55±1.04 years, 191.09±9.80 cm and 81.68±10.52 kg), and the other as experimental group (GE) (N= 11, 17.91±1.58 years, 183±4.88 cm and 77.95±10.07 kg), all having complied with the inclusion criteria and having signed the informed consent. A 6-week combined HIIT and SSG training protocol was designed, with 2 trainings per week separated by at least 48 hours. The week before the beginning of the protocol and the week after its completion, a battery of tests was applied to check the changes experienced after the intervention and to compare the differences between both groups. During the interventions, 3 parameters were recorded: heart rate (FC), perceived exertion range (RPE) and a fatigue questionnaire was filled in the morning after the training. The variables registered through the physical tests, to compare the pre-post changes, were collected from 3 tests carried out during two days. First a vertical jump test was performed, the countermovement jump (CMJ), obtaining the height and speed of the jump, followed by an RSA test (10 30-meter sprints with a COD of 180º at 15 meters, and with a 30-second rest between repetitions), collecting the best time (BT), the total time (TT) and the decrease percentage (PD) of the test. The second day 30-15 Intermittent Fitness Tests took place, an incremental test, and the final speed reached in the test (VIFT) was collected (which will then serve to control the intensity of HIIT training), as well as the estimated VO máx for each player. During 6 weeks in the GE, 2 weekly workouts were added to their usual trainings, which consisted of a HIIT protocol (1 or 2 series of 7-9 minutes, in which the players ran during 15 seconds at 90-95% of their VIFT and 15 seconds rested, and with 5 minutes of passive rest between sets) with 1 or 2 changes of direction of 180º. And then, in the same session they carried out the SSG protocol (1-4 series of 4-6 minutes of 2vs2 or 3vs3 on half or full court). Throughout the session his HR was monitored and at the end of the training the RPE was recorded. The data analysis consisted of the calculation of the descriptive statistics for all the variables, and after contrasting the hypothesis of non-normality of each of the data, and in order to verify the significant differences between the pre-test and the post-test, the non-parametric of Wilcoxon test was used for related samples, with a confidence interval of 95% (p≤0.05). The Cliff Delta test was then calculated to find the size of the effect. The main results obtained were: a) the mean HR of the whole protocol was 177.70…}12.93 ppm (90.58% FCmáx), achieving higher values in HIIT (185.10±8.18 ppm, 94.35% FCmáx), compared to the SSG ( 170.31±17.69 ppm, 86.81% FCmáx), and an average RPE over the 6 weeks from 7.41±0.87 u.a.; b) The CG only achieved a significant improvement in one of the variables, in the height of the CMJ (4.32%); while GE increased in all variables (VIFT: 8.31%, VO máx: 6.07%, CMJ height: 7%, CMJ speed: 3.05%, BT: -4.71%, TT: -4.49%), except in the percentage of decrement in the RSA. Finally, in the chapter of the discussion, the results obtained are analyzed and compared with the different investigations and publications carried out in this field. The main conclusions obtained are that significant improvements have been obtained in 6 of the 7 parameters, and these (cardiorespiratory function, CMJ and RSA) are mostly bigger than the adaptations produced by other described in other research found in the field of basketball, using a single methodology (HIIT or SSG) in basketball players, but also in other sports disciplines. In addition, these changes have been superior in all cases to the adaptations achieved by the control group, having this team only achieved a significant improvement in the height reached in the CMJ. Likewise, it has been corroborated that the combination of both methodologies during the same session obtains better results in the parameters analysed than when combining them in alternate sessions. And, due to the combination of the methods within the same session, high average FC was achieved, similar or even superior to other studies undertaken individually, thus being a sufficient stimulus to produce the various improvements, inducing physiological demands superior those usual in an official competition. For all these reasons, the hypotheses proposed for the present doctoral thesis were accepted, and the introduction of this type of combined training in the planning of the basketball players is advocated. The present doctoral thesis finalizes proposing new and future lines of investigation in order to deepen the knowledge and effect of this type of training methodologies in collective sports. In the same way, there are also some practical applications described from the development of this research, and which can be applied by the physical trainers in their professional development